Ensalada De Col
La Salată de Varză es un plato ligero y nutritivo, bajo en calorías. Destaca por su riqueza en fibra dietética, que favorece una digestión saludable. Aporta vitaminas esenciales como la C y la K, además de pequeñas cantidades de vitamina A. También es fuente de minerales clave como calcio, potasio y hierro, que contribuyen al correcto funcionamiento muscular y metabólico.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (200 g) de Ensalada De Col contiene 90 calorías, 2 g de proteínas, 11 g de carbohidratos y 5 g de grasas.
- Proteínas
- 2 g8%
- Carbohidratos
- 11 g45%
- Grasas
- 5 g46%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 90 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado16 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave23 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado12 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado9 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado11 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)8 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (200 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos11 / 313 g(4%)
- Fibra dietética4,5 / 38 g(12%)
- Fibra soluble1,5 g
- Fibra insoluble3 g
- Azúcares totales6 g
Grasas
- Grasas totales5 / 83 g(6%)
- Grasas saturadas0,5 / 25 g(2%)
- Grasas monoinsaturadas1 g
- Grasas poliinsaturadas3,5 g
- Omega-30,1 g
- Omega-63,3 g
- Omega-91 g
- Ácido oleico1 g
- Ácido esteárico0,2 g
- Ácido linoleico3,2 g
- Ácido mirístico0,05 g
- Ácido palmítico0,3 g
- Ácido linolénico0,1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas2 / 56 g(4%)
Aminoácidos
- Lisina0,15 g
- Serina0,1 g
- Valina0,1 g
- Alanina0,12 g
- Cistina0,01 g
- Cisteína0,02 g
- Prolina0,1 g
- Arginina0,12 g
- Histidina0,06 g
- Treonina0,08 g
- Isoleucina0,1 g
- Metionina0,05 g
- Triptófano0,02 g
- Ácido glutámico0,3 g
- Ácido aspártico0,2 g
- Fenilalanina0,1 g
- Glicina0,1 g
- Leucina0,15 g
- Tirosina0,06 g
Vitaminas
- Vitamina A50 / 900 ug(6%)
- Vitamina C70 / 90 mg(78%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K150 / 120 ug(125%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Tiamina (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavina (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folato80 / 400 ug(20%)
- Ácido pantoténico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina1 / 30 ug(3%)
- Colina40 / 550 mg(7%)
Minerales
- Calcio80 / 1000 mg(8%)
- Hierro0,7 / 8 mg(9%)
- Magnesio15 / 420 mg(4%)
- Fósforo40 / 700 mg(6%)
- Potasio340 / 3400 mg(10%)
- Sodio530 / 2300 mg(23%)
- Zinc0,3 / 11 mg(3%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio0,5 / 55 ug(1%)
- Yodo1 / 150 ug(1%)
- Cromo0,1 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0,4 / 45 ug(1%)
- Cloruro820 / 2300 mg(36%)
Otros
- Agua180 / 3700 g(5%)
Fuentes
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