Tjvjik
El tjvjik es un alimento nutritivo y sabroso, rico en proteínas que favorecen el desarrollo muscular. Contiene una cantidad destacada de grasas, incluidos los ácidos grasos saturados, que proporcionan energía prolongada. Es una fuente excelente de vitamina A, importante para la visión y la salud de la piel, además de aportar hierro y fósforo esenciales. La fibra dietética junto con potasio y zinc completan su perfil nutricional equilibrado.
Impacto en macros
Una Porción (200 g) de Tjvjik contiene 400 calorías, 30 g de proteínas, 20 g de carbohidratos y 22 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 400 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado71 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave102 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado53 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado38 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado51 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)37 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (200 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos20 / 313 g(6%)
- Fibra dietética3 / 38 g(8%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble2 g
- Azúcares totales4 g
- Azúcares añadidos1 / 63 g(2%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales22 / 83 g(27%)
- Grasas saturadas8 / 25 g(32%)
- Grasas trans0,5 g
- Grasas monoinsaturadas9 g
- Grasas poliinsaturadas4,5 g
- Colesterol350 / 300 mg(117%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,5 g
- Omega-97,5 g
- Ácido oleico7 g
- Ácido cáprico0,05 g
- Ácido erúcico0,2 g
- Ácido láurico0,1 g
- Ácido esteárico2 g
- Ácido caprílico0,05 g
- Ácido linoleico1 g
- Ácido mirístico1,5 g
- Ácido palmítico4 g
- Ácido linolénico0,01 g
- Ácido eicosenoico0,3 g
- Ácido araquidónico0,2 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,05 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,02 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,2 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,02 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas30 / 56 g(54%)
Aminoácidos
- Lisina2,4 g
- Serina1 g
- Valina1,7 g
- Alanina3 g
- Cistina0,35 g
- Cisteína0,69 g
- Prolina1,3 g
- Taurina50 mg
- Arginina2,2 g
- Histidina0,86 g
- Treonina1,3 g
- Isoleucina1,5 g
- Metionina0,78 g
- Triptófano0,43 g
- Ácido glutámico3,5 g
- Ácido aspártico2,6 g
- Fenilalanina1,1 g
- Glicina1,7 g
- Leucina2,6 g
- Tirosina0,95 g
Vitaminas
- Vitamina A10.000 / 900 ug(1111%)
- Vitamina C10 / 90 mg(11%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B1280 / 2,4 ug(3333%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)3,5 / 1,3 mg(269%)
- Niacina (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folato350 / 400 ug(88%)
- Ácido pantoténico (B5)4 / 5 mg(80%)
- Biotina50 / 30 ug(167%)
- Colina550 / 550 mg(100%)
Minerales
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Hierro12 / 8 mg(150%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fósforo250 / 700 mg(36%)
- Potasio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio300 / 2300 mg(13%)
- Zinc5 / 11 mg(45%)
- Cobre4 / 0,9 mg(444%)
- Manganeso0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio50 / 55 ug(91%)
- Yodo15 / 150 ug(10%)
- Cromo8 / 35 ug(23%)
- Molibdeno15 / 45 ug(33%)
- Cloruro100 / 2300 mg(4%)
Otros
- Agua120 / 3700 g(3%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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