Mloukhieh
La Mloukhieh es un alimento rico en proteínas, perfecto para quienes buscan una dieta saciante y nutritiva. Contiene una cantidad significativa de fibra dietética que favorece la digestión. Es fuente de minerales esenciales como el hierro y el fósforo, que contribuyen al bienestar general. También aporta vitaminas A y K, importantes para la salud de la piel y la fortaleza ósea.
Impacto en macros
Una 100 g de Mloukhieh contiene 205 calorías, 22,8 g de proteínas, 13,9 g de carbohidratos y 6,4 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 205 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado36 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave52 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado27 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado20 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado26 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)19 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por 100 g
Carbohidratos
- Carbohidratos13,9 / 313 g(4%)
- Fibra dietética1,4 / 38 g(4%)
- Fibra soluble0,56 g
- Fibra insoluble0,83 g
- Azúcares totales0,56 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos11,9 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales6,4 / 83 g(8%)
- Grasas saturadas1,7 / 25 g(7%)
- Grasas trans0,28 g
- Grasas monoinsaturadas3,3 g
- Grasas poliinsaturadas1,1 g
- Colesterol41,7 / 300 mg(14%)
- Omega-30,06 g
- Omega-61 g
- Omega-93,3 g
- Ácido oleico2,8 g
- Ácido cáprico0,01 g
- Ácido erúcico0,28 g
- Ácido láurico0,01 g
- Ácido esteárico0,42 g
- Ácido caprílico0,01 g
- Ácido linoleico1 g
- Ácido mirístico0,28 g
- Ácido palmítico0,97 g
- Ácido linolénico0,03 g
- Ácido eicosenoico0,28 g
- Ácido araquidónico0,04 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,06 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,01 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,03 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,01 g
Proteínas
- Proteínas22,8 / 56 g(41%)
Aminoácidos
- Lisina1,9 g
- Serina1,1 g
- Valina1,2 g
- Alanina1,5 g
- Cistina0,28 g
- Cisteína0,42 g
- Prolina1,3 g
- Taurina22 mg
- Arginina1,5 g
- Histidina0,61 g
- Treonina1 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,67 g
- Triptófano0,25 g
- Ácido glutámico3,1 g
- Ácido aspártico2,2 g
- Fenilalanina0,94 g
- Glicina1,3 g
- Leucina1,9 g
- Tirosina0,97 g
Vitaminas
- Vitamina A138,9 / 900 ug(15%)
- Vitamina C4,2 / 90 mg(5%)
- Vitamina D0,14 / 15 ug(1%)
- Vitamina E0,42 / 15 mg(3%)
- Vitamina K69,4 / 120 ug(58%)
- Vitamina B60,33 / 1,3 mg(26%)
- Vitamina B120,42 / 2,4 ug(17%)
- Tiamina (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)2,8 / 16 mg(17%)
- Folato22,2 / 400 ug(6%)
- Ácido pantoténico (B5)0,33 / 5 mg(7%)
- Biotina1,4 / 30 ug(5%)
- Colina25 / 550 mg(5%)
Minerales
- Calcio22,2 / 1000 mg(2%)
- Hierro4,7 / 8 mg(59%)
- Magnesio11,1 / 420 mg(3%)
- Fósforo61,1 / 700 mg(9%)
- Potasio166,7 / 3400 mg(5%)
- Sodio222,2 / 2300 mg(10%)
- Zinc0,83 / 11 mg(8%)
- Cobre0,11 / 0,9 mg(12%)
- Manganeso0,28 / 2,3 mg(12%)
- Selenio11,1 / 55 ug(20%)
- Yodo8,3 / 150 ug(6%)
- Cromo2,8 / 35 ug(8%)
- Molibdeno4,2 / 45 ug(9%)
- Cloruro27,8 / 2300 mg(1%)
Otros
- Agua77,8 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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