Tilapia Entera Cruda
La tilapia entera es una fuente excelente de proteínas magras que aporta una comida nutritiva y baja en calorías. Con bajo contenido de grasas totales y sin carbohidratos, es ideal para una dieta equilibrada. Rica en fósforo y potasio, contribuye a la salud muscular y ósea. Además, proporciona una cantidad significativa de vitamina B12, fundamental para el metabolismo energético.
Impacto en macros
Una Porción (255 g) de Tilapia Entera Cruda contiene 196 calorías, 41,1 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 3,5 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 196 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado35 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave50 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado26 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado19 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado25 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)18 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (255 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales3,5 / 83 g(4%)
- Grasas saturadas1,2 / 25 g(5%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas1 g
- Grasas poliinsaturadas0,74 g
- Colesterol102 / 300 mg(34%)
- Omega-30,43 g
- Omega-60,48 g
- Omega-90,76 g
- Ácido oleico0,76 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,23 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,33 g
- Ácido mirístico0,1 g
- Ácido palmítico0,87 g
- Ácido linolénico0,08 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0,05 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,08 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,18 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,08 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas41,1 / 56 g(73%)
Aminoácidos
- Lisina3,7 g
- Serina1,7 g
- Valina2 g
- Alanina2,5 g
- Cistina0,46 g
- Cisteína0 g
- Prolina1,6 g
- Taurina0 mg
- Arginina2,6 g
- Histidina0,97 g
- Treonina1,9 g
- Isoleucina1,9 g
- Metionina1,2 g
- Triptófano0,43 g
- Ácido glutámico6,6 g
- Ácido aspártico4,7 g
- Fenilalanina1,7 g
- Glicina2,1 g
- Leucina3,3 g
- Tirosina1,4 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D6,3 / 15 ug(42%)
- Vitamina E0,82 / 15 mg(5%)
- Vitamina K2,9 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,33 / 1,3 mg(25%)
- Vitamina B123,2 / 2,4 ug(134%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavina (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacina (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folato48,4 / 400 ug(12%)
- Ácido pantoténico (B5)0,99 / 5 mg(20%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina86,7 / 550 mg(16%)
Minerales
- Calcio20,4 / 1000 mg(2%)
- Hierro1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesio55,1 / 420 mg(13%)
- Fósforo346,8 / 700 mg(50%)
- Potasio616,1 / 3400 mg(18%)
- Sodio106,1 / 2300 mg(5%)
- Zinc0,66 / 11 mg(6%)
- Cobre0,15 / 0,9 mg(17%)
- Manganeso0,08 / 2,3 mg(3%)
- Selenio85,2 / 55 ug(155%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua159,4 / 3700 g(4%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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