Tilapia Cocida
La tilapia cocida es un alimento ligero y de fácil digestión, rico en proteínas de alta calidad que ayudan a mantener la masa muscular. Su bajo contenido en grasas saturadas la convierte en una opción saludable para quienes buscan una comida nutritiva y ligera. Este pescado aporta minerales importantes como el fósforo y el potasio, esenciales para la salud celular y la función muscular. También es una buena fuente de vitaminas del grupo B y vitamina D, que favorecen el metabolismo energético y la salud ósea.
Impacto en macros
Una Porción (113 g) de Tilapia Cocida contiene 145 calorías, 29,6 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 3 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 145 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado26 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave37 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado19 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado14 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado18 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)13 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales3 / 83 g(4%)
- Grasas saturadas1,1 / 25 g(4%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas1,1 g
- Grasas poliinsaturadas0,68 g
- Colesterol64,4 / 300 mg(21%)
- Omega-30,27 g
- Omega-60,36 g
- Omega-90,86 g
- Ácido oleico0,86 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,21 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,32 g
- Ácido mirístico0,1 g
- Ácido palmítico0,75 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0,04 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,05 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,15 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,07 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas29,6 / 56 g(53%)
Aminoácidos
- Lisina2,6 g
- Serina1,6 g
- Valina1,5 g
- Alanina2 g
- Cistina0 g
- Cisteína0,26 g
- Prolina0,86 g
- Taurina0 mg
- Arginina2,3 g
- Histidina0,75 g
- Treonina1,2 g
- Isoleucina1,4 g
- Metionina0,85 g
- Triptófano0,26 g
- Ácido glutámico4,7 g
- Ácido aspártico3 g
- Fenilalanina1,1 g
- Glicina2,1 g
- Leucina2,3 g
- Tirosina0,96 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D4,2 / 15 ug(28%)
- Vitamina E0,89 / 15 mg(6%)
- Vitamina K1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamina B122,1 / 2,4 ug(88%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)5,4 / 16 mg(33%)
- Folato6,8 / 400 ug(2%)
- Ácido pantoténico (B5)0,75 / 5 mg(15%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina58 / 550 mg(11%)
Minerales
- Calcio15,8 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,78 / 8 mg(10%)
- Magnesio38,4 / 420 mg(9%)
- Fósforo230,5 / 700 mg(33%)
- Potasio429,4 / 3400 mg(13%)
- Sodio63,3 / 2300 mg(3%)
- Zinc0,46 / 11 mg(4%)
- Cobre0,08 / 0,9 mg(9%)
- Manganeso0,04 / 2,3 mg(2%)
- Selenio61,5 / 55 ug(112%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua80,9 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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