Tatsoi
El tatsoi es una verdura baja en calorías y rica en fibra, perfecta para añadir frescura y ligereza a tus comidas. Proporciona una cantidad apreciable de proteínas con muy poca grasa, especialmente saturada. Es una excelente fuente de vitaminas C, A y K, que favorecen la salud de la piel y los huesos. También aporta minerales esenciales como calcio, potasio y hierro, importantes para el equilibrio metabólico y energético.
Impacto en macros
Una Porción (236 g) de Tatsoi contiene 52 calorías, 5,2 g de proteínas, 9,2 g de carbohidratos y 0,71 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 52 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado9 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave13 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado7 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado5 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado7 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)5 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (236 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos9,2 / 313 g(3%)
- Fibra dietética5,9 / 38 g(16%)
- Fibra soluble3,1 g
- Fibra insoluble2,8 g
- Azúcares totales2,4 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0,94 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,71 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,12 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,24 g
- Grasas poliinsaturadas0,28 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,24 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,24 g
- Ácido oleico0,24 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,05 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,09 g
- Ácido mirístico0,02 g
- Ácido palmítico0,05 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,19 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas5,2 / 56 g(9%)
Aminoácidos
- Lisina0,35 g
- Serina0,28 g
- Valina0,31 g
- Alanina0,28 g
- Cistina0 g
- Cisteína0,09 g
- Prolina0,24 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,33 g
- Histidina0,12 g
- Treonina0,24 g
- Isoleucina0,26 g
- Metionina0,09 g
- Triptófano0,07 g
- Ácido glutámico0,87 g
- Ácido aspártico0,54 g
- Fenilalanina0,21 g
- Glicina0,24 g
- Leucina0,45 g
- Tirosina0,17 g
Vitaminas
- Vitamina A1888 / 900 ug(210%)
- Vitamina C165,2 / 90 mg(184%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamina K708 / 120 ug(590%)
- Vitamina B60,47 / 1,3 mg(36%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavina (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacina (B3)1,2 / 16 mg(7%)
- Folato200,6 / 400 ug(50%)
- Ácido pantoténico (B5)0,47 / 5 mg(9%)
- Biotina3,5 / 30 ug(12%)
- Colina23,6 / 550 mg(4%)
Minerales
- Calcio354 / 1000 mg(35%)
- Hierro2,6 / 8 mg(32%)
- Magnesio47,2 / 420 mg(11%)
- Fósforo70,8 / 700 mg(10%)
- Potasio944 / 3400 mg(28%)
- Sodio70,8 / 2300 mg(3%)
- Zinc0,71 / 11 mg(6%)
- Cobre0,24 / 0,9 mg(26%)
- Manganeso0,47 / 2,3 mg(21%)
- Selenio2,4 / 55 ug(4%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua217,1 / 3700 g(6%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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