Tahini
El tahini crudo es un alimento nutritivo, alto en proteínas y rico en fibra, lo que ayuda a la digestión y aporta sensación de saciedad. Contiene una cantidad considerable de grasas totales, con una proporción moderada de grasas saturadas, que proveen energía saludable. Su contenido mineral, con calcio, fósforo y magnesio, favorece la salud ósea y las funciones metabólicas. Con muy poco azúcar, es una opción excelente para aportar sabor y nutrientes a tus platos.
Impacto en macros
Una Porción (30 g) de Tahini contiene 171 calorías, 5,3 g de proteínas, 7,9 g de carbohidratos y 14,4 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 171 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado30 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave43 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado22 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado22 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (30 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos7,9 / 313 g(3%)
- Fibra dietética2,8 / 38 g(7%)
- Fibra soluble0,69 g
- Fibra insoluble2,1 g
- Azúcares totales0,15 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales14,4 / 83 g(17%)
- Grasas saturadas2 / 25 g(8%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas5,4 g
- Grasas poliinsaturadas6,3 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,11 g
- Omega-66,2 g
- Omega-95,4 g
- Ácido oleico5,4 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,61 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico6,2 g
- Ácido mirístico0,04 g
- Ácido palmítico1,3 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,11 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas5,3 / 56 g(10%)
Aminoácidos
- Lisina0,17 g
- Serina0,29 g
- Valina0,3 g
- Alanina0,28 g
- Cistina0,11 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,24 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,79 g
- Histidina0,16 g
- Treonina0,22 g
- Isoleucina0,23 g
- Metionina0,18 g
- Triptófano0,12 g
- Ácido glutámico1,2 g
- Ácido aspártico0,5 g
- Fenilalanina0,28 g
- Glicina0,37 g
- Leucina0,41 g
- Tirosina0,22 g
Vitaminas
- Vitamina A0,9 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,07 / 15 mg(0%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,38 / 1,2 mg(32%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)1,8 / 16 mg(11%)
- Folato29,4 / 400 ug(7%)
- Ácido pantoténico (B5)0,21 / 5 mg(4%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina0 / 550 mg(0%)
Minerales
- Calcio126 / 1000 mg(13%)
- Hierro0,75 / 8 mg(9%)
- Magnesio28,8 / 420 mg(7%)
- Fósforo225,6 / 700 mg(32%)
- Potasio124,2 / 3400 mg(4%)
- Sodio22,2 / 2300 mg(1%)
- Zinc1,4 / 11 mg(13%)
- Cobre0,49 / 0,9 mg(54%)
- Manganeso0,44 / 2,3 mg(19%)
- Selenio0 / 55 ug(0%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua0,9 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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