Sopa De Lentejas
La sopa de lentejas es un plato ligero y nutritivo, ideal para una dieta equilibrada y sabrosa. Destaca por su alto contenido en proteínas vegetales y bajo aporte de grasas saturadas. Su riqueza en fibra favorece la digestión y el bienestar intestinal. También proporciona minerales clave como el potasio, hierro y magnesio.
Impacto en macros
Una 100 g de Sopa De Lentejas contiene 64 calorías, 3,9 g de proteínas, 9,6 g de carbohidratos y 1,2 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 64 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado11 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave16 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado8 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado6 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado8 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)6 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por 100 g
Carbohidratos
- Carbohidratos9,6 / 313 g(3%)
- Fibra dietética2 / 38 g(5%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble0,95 g
- Azúcares totales0,8 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales1,2 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,11 / 25 g(0%)
- Grasas trans0,02 g
- Grasas monoinsaturadas0,62 g
- Grasas poliinsaturadas0,38 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,09 g
- Omega-60,29 g
- Omega-90,62 g
- Ácido oleico0,62 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,02 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,29 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,07 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,09 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas3,9 / 56 g(7%)
Aminoácidos
- Lisina0,25 g
- Serina0,23 g
- Valina0,21 g
- Alanina0,2 g
- Cistina0 g
- Cisteína0,05 g
- Prolina0,2 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,27 g
- Histidina0,11 g
- Treonina0,11 g
- Isoleucina0,16 g
- Metionina0,04 g
- Triptófano0,03 g
- Ácido glutámico0,77 g
- Ácido aspártico0,47 g
- Fenilalanina0,2 g
- Glicina0,17 g
- Leucina0,28 g
- Tirosina0,14 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C1,2 / 90 mg(1%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,21 / 15 mg(1%)
- Vitamina K2,1 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,06 / 1,3 mg(4%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacina (B3)0,34 / 16 mg(2%)
- Folato18 / 400 ug(5%)
- Ácido pantoténico (B5)0,16 / 5 mg(3%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina10 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio18 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,72 / 8 mg(9%)
- Magnesio16 / 420 mg(4%)
- Fósforo59 / 700 mg(8%)
- Potasio249 / 3400 mg(7%)
- Sodio202 / 2300 mg(9%)
- Zinc0,51 / 11 mg(5%)
- Cobre0,11 / 0,9 mg(12%)
- Manganeso0,23 / 2,3 mg(10%)
- Selenio6,8 / 55 ug(12%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua84,1 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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