Setas De Ostra
Los champiñones ostra son una opción ligera y nutritiva para complementar tus comidas con proteínas vegetales. Son ricos en fibra dietética, lo que ayuda a mantener una digestión saludable, y su bajo contenido en grasas los hace ideales para una dieta equilibrada. Destacan por su aporte de potasio y hierro, que contribuyen al bienestar general. También ofrecen vitaminas del grupo B y vitamina D, esenciales para mantener la vitalidad diaria.
Impacto en macros
Una Porción (70 g) de Setas De Ostra contiene 23 calorías, 2,3 g de proteínas, 4,3 g de carbohidratos y 0,29 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 23 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado4 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave6 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado3 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado2 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado3 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)2 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (70 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos4,3 / 313 g(1%)
- Fibra dietética1,6 / 38 g(4%)
- Fibra soluble0,49 g
- Fibra insoluble1,1 g
- Azúcares totales0,78 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos1,9 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,29 / 83 g(0%)
- Grasas saturadas0,04 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,02 g
- Grasas poliinsaturadas0,09 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,02 g
- Ácido oleico0,02 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,09 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,04 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas2,3 / 56 g(4%)
Aminoácidos
- Lisina0,09 g
- Serina0,09 g
- Valina0,14 g
- Alanina0,17 g
- Cistina0,02 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,03 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,13 g
- Histidina0,05 g
- Treonina0,1 g
- Isoleucina0,08 g
- Metionina0,03 g
- Triptófano0,03 g
- Ácido glutámico0,44 g
- Ácido aspártico0,21 g
- Fenilalanina0,08 g
- Glicina0,09 g
- Leucina0,12 g
- Tirosina0,06 g
Vitaminas
- Vitamina A1,4 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0,49 / 15 ug(3%)
- Vitamina E0 / 15 mg(0%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,24 / 1,3 mg(19%)
- Niacina (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folato26,6 / 400 ug(7%)
- Ácido pantoténico (B5)0,9 / 5 mg(18%)
- Biotina4,9 / 30 ug(16%)
- Colina34,1 / 550 mg(6%)
Minerales
- Calcio2,1 / 1000 mg(0%)
- Hierro0,93 / 8 mg(12%)
- Magnesio12,6 / 420 mg(3%)
- Fósforo84 / 700 mg(12%)
- Potasio294 / 3400 mg(9%)
- Sodio12,6 / 2300 mg(1%)
- Zinc0,54 / 11 mg(5%)
- Cobre0,17 / 0,9 mg(19%)
- Manganeso0,08 / 2,3 mg(3%)
- Selenio1,8 / 55 ug(3%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua62,4 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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