Setas Shimeji
Los champiñones de haya son un alimento bajo en calorías y grasas, ideal para añadir sabor sin aportar pesadez. Ofrecen una cantidad moderada de proteínas y son ricos en fibra dietética, que favorece la digestión. Destacan por su contenido en minerales como potasio, hierro y fósforo, que contribuyen al bienestar general. La presencia de vitaminas B y vitamina C completa su perfil nutricional natural.
Impacto en macros
Una Porción (70 g) de Setas Shimeji contiene 28 calorías, 1,5 g de proteínas, 4,7 g de carbohidratos y 0,31 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 28 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado5 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave7 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado4 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado3 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado4 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)3 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (70 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos4,7 / 313 g(2%)
- Fibra dietética2,2 / 38 g(6%)
- Fibra soluble0,7 g
- Fibra insoluble1,5 g
- Azúcares totales1 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos1,5 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,31 / 83 g(0%)
- Grasas saturadas0,07 / 25 g(0%)
- Grasas trans0,01 g
- Grasas monoinsaturadas0,12 g
- Grasas poliinsaturadas0,12 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,12 g
- Omega-90,12 g
- Ácido oleico0,12 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,03 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,12 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,04 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas1,5 / 56 g(3%)
Aminoácidos
- Lisina0,12 g
- Serina0,07 g
- Valina0,08 g
- Alanina0,07 g
- Cistina0 g
- Cisteína0,01 g
- Prolina0,07 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,11 g
- Histidina0,04 g
- Treonina0,05 g
- Isoleucina0,06 g
- Metionina0,02 g
- Triptófano0,02 g
- Ácido glutámico0,32 g
- Ácido aspártico0,19 g
- Fenilalanina0,06 g
- Glicina0,06 g
- Leucina0,11 g
- Tirosina0,05 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C1,4 / 90 mg(2%)
- Vitamina D0,26 / 15 ug(2%)
- Vitamina E0,01 / 15 mg(0%)
- Vitamina K0,35 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,07 / 1,3 mg(6%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,01 / 1,2 mg(0%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(11%)
- Niacina (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folato11,9 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,64 / 5 mg(13%)
- Biotina5,6 / 30 ug(19%)
- Colina14 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio0,3 / 1000 mg(0%)
- Hierro0,52 / 8 mg(6%)
- Magnesio7,4 / 420 mg(2%)
- Fósforo60,1 / 700 mg(9%)
- Potasio263,2 / 3400 mg(8%)
- Sodio0,62 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,35 / 11 mg(3%)
- Cobre0,05 / 0,9 mg(6%)
- Manganeso0,11 / 2,3 mg(5%)
- Selenio0,27 / 55 ug(0%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua62,9 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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