Sardinas Enlatadas En Salsa De Mostaza
Las sardinas enlatadas en salsa de mostaza son una fuente destacada de proteínas de alta calidad que ayudan a mantener la salud muscular. Contienen calcio y fósforo, nutrientes clave para fortalecer los huesos. También aportan vitaminas B12 y D, importantes para el metabolismo energético y la función inmunológica. Con ácidos grasos omega-3 beneficiosos y un aporte calórico moderado, resultan una opción nutritiva y sabrosa.
Impacto en macros
Una Porción (105 g) de Sardinas Enlatadas En Salsa De Mostaza contiene 158 calorías, 15,8 g de proteínas, 2 g de carbohidratos y 9,5 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 158 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado28 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave40 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado21 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado15 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado20 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)15 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (105 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos2 / 313 g(1%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales2 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales9,5 / 83 g(11%)
- Grasas saturadas2,6 / 25 g(11%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas4,6 g
- Grasas poliinsaturadas2,2 g
- Colesterol115,5 / 300 mg(39%)
- Omega-31,9 g
- Omega-60,32 g
- Omega-94,6 g
- Ácido oleico4,2 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico1,2 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,21 g
- Ácido mirístico0,21 g
- Ácido palmítico1,3 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,42 g
- Ácido araquidónico0,02 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,11 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,95 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,03 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,32 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,53 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas15,8 / 56 g(28%)
Aminoácidos
- Lisina1,3 g
- Serina0,64 g
- Valina0,82 g
- Alanina0,91 g
- Cistina0,18 g
- Cisteína0,18 g
- Prolina0,74 g
- Taurina53 mg
- Arginina1,4 g
- Histidina0,55 g
- Treonina0,64 g
- Isoleucina0,74 g
- Metionina0,46 g
- Triptófano0,23 g
- Ácido glutámico2,3 g
- Ácido aspártico1,6 g
- Fenilalanina0,64 g
- Glicina0,82 g
- Leucina1,1 g
- Tirosina0,55 g
Vitaminas
- Vitamina A52,5 / 900 ug(6%)
- Vitamina C1,1 / 90 mg(1%)
- Vitamina D7,1 / 15 ug(48%)
- Vitamina E2,1 / 15 mg(14%)
- Vitamina K1,3 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,42 / 1,3 mg(32%)
- Vitamina B128,4 / 2,4 ug(350%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,32 / 1,3 mg(24%)
- Niacina (B3)5,3 / 16 mg(33%)
- Folato21 / 400 ug(5%)
- Ácido pantoténico (B5)1,1 / 5 mg(21%)
- Biotina5,3 / 30 ug(18%)
- Colina78,8 / 550 mg(14%)
Minerales
- Calcio367,5 / 1000 mg(37%)
- Hierro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio36,8 / 420 mg(9%)
- Fósforo514,5 / 700 mg(74%)
- Potasio315 / 3400 mg(9%)
- Sodio435,8 / 2300 mg(19%)
- Zinc1,4 / 11 mg(12%)
- Cobre0,21 / 0,9 mg(23%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio47,3 / 55 ug(86%)
- Yodo52,5 / 150 ug(35%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno3,2 / 45 ug(7%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua73,5 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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