Sardinas En Conserva En Salsa De Tomate
Las sardinas enlatadas en salsa de tomate son una excelente fuente de proteínas de alta calidad y contienen cantidades significativas de calcio e hierro, fundamentales para los huesos y la sangre. Proveen vitaminas esenciales como la B12 y la D, que apoyan el metabolismo energético y la función inmunitaria. Con un perfil de grasas equilibrado y saturadas en niveles moderados, aportan energía sin resultar pesadas. Su sabor intenso y textura suave las convierten en una opción nutritiva y deliciosa.
Impacto en macros
Una Porción (106 g) de Sardinas En Conserva En Salsa De Tomate contiene 165 calorías, 17,4 g de proteínas, 3 g de carbohidratos y 9,3 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 165 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado29 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave42 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado22 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado21 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)15 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (106 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos3 / 313 g(1%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0,53 / 63 g(1%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales9,3 / 83 g(11%)
- Grasas saturadas2,8 / 25 g(11%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas2,5 g
- Grasas poliinsaturadas3,2 g
- Colesterol84,8 / 300 mg(28%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,25 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0 g
- Ácido mirístico0,66 g
- Ácido palmítico1,8 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas17,4 / 56 g(31%)
Aminoácidos
- Lisina1,4 g
- Serina0,69 g
- Valina1 g
- Alanina1 g
- Cistina0,08 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,64 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,97 g
- Histidina0,58 g
- Treonina0,75 g
- Isoleucina0,83 g
- Metionina0,5 g
- Triptófano0,16 g
- Ácido glutámico2 g
- Ácido aspártico1,6 g
- Fenilalanina0,67 g
- Glicina0,89 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,67 g
Vitaminas
- Vitamina A19,1 / 900 ug(2%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D12,7 / 15 ug(85%)
- Vitamina E2,4 / 15 mg(16%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,16 / 1,3 mg(12%)
- Vitamina B128,3 / 2,4 ug(345%)
- Tiamina (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavina (B2)0,18 / 1,3 mg(14%)
- Niacina (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folato17 / 400 ug(4%)
- Ácido pantoténico (B5)0,74 / 5 mg(15%)
- Biotina4,2 / 30 ug(14%)
- Colina80,6 / 550 mg(15%)
Minerales
- Calcio424 / 1000 mg(42%)
- Hierro2,5 / 8 mg(32%)
- Magnesio39,2 / 420 mg(9%)
- Fósforo371 / 700 mg(53%)
- Potasio398,6 / 3400 mg(12%)
- Sodio488,7 / 2300 mg(21%)
- Zinc3 / 11 mg(27%)
- Cobre0,21 / 0,9 mg(24%)
- Manganeso0 / 2,3 mg(0%)
- Selenio0 / 55 ug(0%)
- Yodo26,5 / 150 ug(18%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua72,4 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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