Sardinas En Aceite (conserva)
Las sardinas enlatadas en aceite son una fuente excelente de proteínas de alta calidad, ideales para una alimentación equilibrada. Aportan calcio y fósforo, dos minerales clave para mantener huesos fuertes. También contienen vitamina B12 y vitamina D, que ayudan al metabolismo energético y al bienestar general. Su contenido moderado de grasas totales y bajo en saturadas las hace nutritivas sin resultar pesadas.
Impacto en macros
Una Porción (106 g) de Sardinas En Aceite (conserva) contiene 220 calorías, 26,1 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 12,1 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 220 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado39 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave56 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado29 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado21 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado28 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)20 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (106 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales12,1 / 83 g(15%)
- Grasas saturadas1,6 / 25 g(6%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas4,1 g
- Grasas poliinsaturadas5,5 g
- Colesterol150,5 / 300 mg(50%)
- Omega-31,6 g
- Omega-63,8 g
- Omega-92,3 g
- Ácido oleico2,3 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico1,1 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,36 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico3,8 g
- Ácido mirístico0,2 g
- Ácido palmítico1,1 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,53 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,54 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,5 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas26,1 / 56 g(47%)
Aminoácidos
- Lisina2,4 g
- Serina1,1 g
- Valina1,3 g
- Alanina1,6 g
- Cistina0,28 g
- Cisteína0,32 g
- Prolina0,92 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,6 g
- Histidina0,77 g
- Treonina1,1 g
- Isoleucina1,2 g
- Metionina0,77 g
- Triptófano0,29 g
- Ácido glutámico3,9 g
- Ácido aspártico2,7 g
- Fenilalanina1 g
- Glicina1,3 g
- Leucina2,1 g
- Tirosina0,79 g
Vitaminas
- Vitamina A33,9 / 900 ug(4%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D5,1 / 15 ug(34%)
- Vitamina E2,2 / 15 mg(14%)
- Vitamina K2,8 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamina B129,5 / 2,4 ug(395%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,24 / 1,3 mg(19%)
- Niacina (B3)5,6 / 16 mg(35%)
- Folato10,6 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,68 / 5 mg(14%)
- Biotina9,6 / 30 ug(32%)
- Colina79,5 / 550 mg(14%)
Minerales
- Calcio404,9 / 1000 mg(40%)
- Hierro3,1 / 8 mg(39%)
- Magnesio41,3 / 420 mg(10%)
- Fósforo519,4 / 700 mg(74%)
- Potasio420,8 / 3400 mg(12%)
- Sodio325,4 / 2300 mg(14%)
- Zinc1,4 / 11 mg(13%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,11 / 2,3 mg(5%)
- Selenio55,9 / 55 ug(102%)
- Yodo26,5 / 150 ug(18%)
- Cromo4,2 / 35 ug(12%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua63,2 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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