Sardinas Empanadas, Cocidas
Las sardinas empanadas cocidas combinan proteínas y grasas de manera equilibrada, ideales para una comida nutritiva. Son una fuente destacada de calcio e hierro, minerales fundamentales para el bienestar. Ricas en omega-3 y vitamina B12, apoyan funciones vitales del cuerpo. Además, su fibra favorece una digestión saludable.
Impacto en macros
Una Porción (85 g) de Sardinas Empanadas, Cocidas contiene 209 calorías, 15,3 g de proteínas, 10,2 g de carbohidratos y 11,9 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 209 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado37 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave53 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado27 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado20 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado27 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)19 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos10,2 / 313 g(3%)
- Fibra dietética1,3 / 38 g(3%)
- Fibra soluble0,43 g
- Fibra insoluble0,85 g
- Azúcares totales1,3 g
- Azúcares añadidos0,43 / 63 g(1%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos7,6 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales11,9 / 83 g(14%)
- Grasas saturadas2,6 / 25 g(10%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas4,3 g
- Grasas poliinsaturadas5,1 g
- Colesterol68 / 300 mg(23%)
- Omega-31,3 g
- Omega-63,8 g
- Omega-94,3 g
- Ácido oleico3,8 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,17 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,85 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico3,2 g
- Ácido mirístico0,26 g
- Ácido palmítico1,7 g
- Ácido linolénico0,09 g
- Ácido eicosenoico0,26 g
- Ácido araquidónico0,09 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,09 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,6 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,34 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,17 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,43 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,17 g
Proteínas
- Proteínas15,3 / 56 g(27%)
Aminoácidos
- Lisina1,4 g
- Serina0,77 g
- Valina0,85 g
- Alanina0,94 g
- Cistina0,17 g
- Cisteína0,26 g
- Prolina0,51 g
- Taurina43 mg
- Arginina1 g
- Histidina0,43 g
- Treonina0,68 g
- Isoleucina0,77 g
- Metionina0,43 g
- Triptófano0,26 g
- Ácido glutámico2,3 g
- Ácido aspártico1,7 g
- Fenilalanina0,68 g
- Glicina0,85 g
- Leucina1,2 g
- Tirosina0,51 g
Vitaminas
- Vitamina A42,5 / 900 ug(5%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D6 / 15 ug(40%)
- Vitamina E1,3 / 15 mg(9%)
- Vitamina K0,43 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamina B126,8 / 2,4 ug(283%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacina (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folato12,8 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotina4,3 / 30 ug(14%)
- Colina76,5 / 550 mg(14%)
Minerales
- Calcio212,5 / 1000 mg(21%)
- Hierro2,1 / 8 mg(27%)
- Magnesio29,8 / 420 mg(7%)
- Fósforo255 / 700 mg(36%)
- Potasio297,5 / 3400 mg(9%)
- Sodio297,5 / 2300 mg(13%)
- Zinc1,3 / 11 mg(12%)
- Cobre0,26 / 0,9 mg(28%)
- Manganeso0,04 / 2,3 mg(2%)
- Selenio42,5 / 55 ug(77%)
- Yodo42,5 / 150 ug(28%)
- Cromo1,7 / 35 ug(5%)
- Molibdeno4,3 / 45 ug(9%)
- Cloruro127,5 / 2300 mg(6%)
Otros
- Agua51 / 3700 g(1%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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