Sardinas Enteras En Lata
Las sardinas enteras enlatadas son una fuente rica en proteínas de alta calidad y grasas saludables, incluyendo valiosos omega-3. Aportan una cantidad destacada de calcio, importante para la salud ósea, así como hierro y fósforo. Estas sardinas tienen un contenido moderado de grasas saturadas y una cantidad equilibrada de calorías, lo que las convierte en una opción nutritiva. Además, suministran vitaminas esenciales como la B12 y la D que favorecen el metabolismo y el bienestar general.
Impacto en macros
Una Porción (106 g) de Sardinas Enteras En Lata contiene 220 calorías, 25,4 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 12,1 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 220 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado39 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave56 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado29 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado21 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado28 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)20 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (106 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales12,1 / 83 g(15%)
- Grasas saturadas3,4 / 25 g(14%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas4,2 g
- Grasas poliinsaturadas3,7 g
- Colesterol150,5 / 300 mg(50%)
- Omega-31,2 g
- Omega-60,32 g
- Omega-94,2 g
- Ácido oleico3,7 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,21 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico1,3 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,32 g
- Ácido mirístico0,53 g
- Ácido palmítico1,6 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,32 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,53 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,11 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,53 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas25,4 / 56 g(45%)
Aminoácidos
- Lisina1,9 g
- Serina1,2 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,9 g
- Cistina0,19 g
- Cisteína0,29 g
- Prolina0,94 g
- Taurina159 mg
- Arginina1,9 g
- Histidina0,66 g
- Treonina0,94 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,66 g
- Triptófano0,29 g
- Ácido glutámico4,3 g
- Ácido aspártico3,3 g
- Fenilalanina0,94 g
- Glicina1,7 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,56 g
Vitaminas
- Vitamina A79,5 / 900 ug(9%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D5,3 / 15 ug(35%)
- Vitamina E1,3 / 15 mg(8%)
- Vitamina K0,53 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,21 / 1,3 mg(16%)
- Vitamina B1210,6 / 2,4 ug(442%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,53 / 1,3 mg(41%)
- Niacina (B3)4,2 / 16 mg(27%)
- Folato10,6 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)1,3 / 5 mg(25%)
- Biotina5,3 / 30 ug(18%)
- Colina70 / 550 mg(13%)
Minerales
- Calcio371 / 1000 mg(37%)
- Hierro3,2 / 8 mg(40%)
- Magnesio42,4 / 420 mg(10%)
- Fósforo519,4 / 700 mg(74%)
- Potasio402,8 / 3400 mg(12%)
- Sodio424 / 2300 mg(18%)
- Zinc1,4 / 11 mg(13%)
- Cobre0,21 / 0,9 mg(24%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio63,6 / 55 ug(116%)
- Yodo47,7 / 150 ug(32%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua70 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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