Sándwich Reuben
El sándwich Reuben aporta una cantidad significativa de proteínas que ayudan a mantener la masa muscular. Es una buena fuente de fibra dietética, que favorece la digestión. Además, contiene minerales importantes como calcio, hierro y zinc, vitales para la salud ósea y el sistema inmunitario. Su contenido moderado de grasas y vitaminas del grupo B lo convierte en una opción nutritiva y deliciosa.
Impacto en macros
Una Porción (190 g) de Sándwich Reuben contiene 513 calorías, 24,7 g de proteínas, 35 g de carbohidratos y 30,4 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 513 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado91 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave130 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado67 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado49 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado65 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)47 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (190 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos35 / 313 g(11%)
- Fibra dietética5,3 / 38 g(14%)
- Fibra soluble1,9 g
- Fibra insoluble3,4 g
- Azúcares totales4,8 g
- Azúcares añadidos1,9 / 63 g(3%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales30,4 / 83 g(37%)
- Grasas saturadas12,4 / 25 g(49%)
- Grasas trans0,76 g
- Grasas monoinsaturadas13,3 g
- Grasas poliinsaturadas4,8 g
- Colesterol85,5 / 300 mg(28%)
- Omega-30,1 g
- Omega-64,7 g
- Omega-913,1 g
- Ácido oleico13,1 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico3,8 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico4,4 g
- Ácido mirístico2,8 g
- Ácido palmítico6,6 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,19 g
- Ácido araquidónico0,1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas24,7 / 56 g(44%)
Aminoácidos
- Lisina1,9 g
- Serina1,1 g
- Valina1,7 g
- Alanina1,5 g
- Cistina0,19 g
- Cisteína0,38 g
- Prolina1,9 g
- Taurina19 mg
- Arginina1,5 g
- Histidina0,76 g
- Treonina0,95 g
- Isoleucina1,3 g
- Metionina0,38 g
- Triptófano0,19 g
- Ácido glutámico3,8 g
- Ácido aspártico2,3 g
- Fenilalanina1,1 g
- Glicina1,3 g
- Leucina2,1 g
- Tirosina0,95 g
Vitaminas
- Vitamina A76 / 900 ug(8%)
- Vitamina C1,9 / 90 mg(2%)
- Vitamina D0,95 / 15 ug(6%)
- Vitamina E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamina K28,5 / 120 ug(24%)
- Vitamina B60,38 / 1,3 mg(29%)
- Vitamina B122,3 / 2,4 ug(95%)
- Tiamina (B1)0,29 / 1,2 mg(24%)
- Riboflavina (B2)0,38 / 1,3 mg(29%)
- Niacina (B3)5,7 / 16 mg(36%)
- Folato76 / 400 ug(19%)
- Ácido pantoténico (B5)0,76 / 5 mg(15%)
- Biotina3,8 / 30 ug(13%)
- Colina85,5 / 550 mg(16%)
Minerales
- Calcio285 / 1000 mg(28%)
- Hierro3,8 / 8 mg(48%)
- Magnesio38 / 420 mg(9%)
- Fósforo285 / 700 mg(41%)
- Potasio475 / 3400 mg(14%)
- Sodio1330 / 2300 mg(58%)
- Zinc4,8 / 11 mg(43%)
- Cobre0,38 / 0,9 mg(42%)
- Manganeso0,57 / 2,3 mg(25%)
- Selenio28,5 / 55 ug(52%)
- Yodo38 / 150 ug(25%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno3,8 / 45 ug(8%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua85,5 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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