Sandía
La sandía es una fruta fresca y ligera, ideal para una merienda hidratante con pocas calorías. Presenta un contenido muy bajo en grasas y azúcares naturales que le aportan un delicioso dulzor. Rica en potasio y vitamina C, proporciona antioxidantes beneficiosos para el organismo. Su contenido moderado en fibra ayuda a mantener una buena digestión.
Impacto en macros
Una Porción (152 g) de Sandía contiene 48 calorías, 1 g de proteínas, 11,7 g de carbohidratos y 0,15 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 48 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado9 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave12 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado6 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado5 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado6 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)4 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (152 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos11,7 / 313 g(4%)
- Fibra dietética0,65 / 38 g(2%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales10,2 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0,11 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,15 / 83 g(0%)
- Grasas saturadas0,02 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,03 g
- Grasas poliinsaturadas0,05 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0,03 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,04 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,01 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas1 / 56 g(2%)
Aminoácidos
- Lisina0,11 g
- Serina0,03 g
- Valina0,03 g
- Alanina0,03 g
- Cistina0 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,04 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,1 g
- Histidina0,01 g
- Treonina0,05 g
- Isoleucina0,03 g
- Metionina0,01 g
- Triptófano0,01 g
- Ácido glutámico0,11 g
- Ácido aspártico0,07 g
- Fenilalanina0,01 g
- Glicina0,02 g
- Leucina0,03 g
- Tirosina0,01 g
Vitaminas
- Vitamina A40,1 / 900 ug(4%)
- Vitamina C12 / 90 mg(13%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,08 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,1 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavina (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacina (B3)0,27 / 16 mg(2%)
- Folato4,6 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,32 / 5 mg(6%)
- Biotina1,1 / 30 ug(4%)
- Colina6,2 / 550 mg(1%)
Minerales
- Calcio8,9 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,33 / 8 mg(4%)
- Magnesio15,4 / 420 mg(4%)
- Fósforo21,3 / 700 mg(3%)
- Potasio187 / 3400 mg(5%)
- Sodio4,5 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,14 / 11 mg(1%)
- Cobre0,04 / 0,9 mg(5%)
- Manganeso0,04 / 2,3 mg(2%)
- Selenio0,34 / 55 ug(1%)
- Yodo0,19 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno2 / 45 ug(4%)
- Cloruro15,2 / 2300 mg(1%)
Otros
- Agua139,4 / 3700 g(4%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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