Ruz Bukhari
El Ruz Bukhari es una opción que aporta una cantidad significativa de proteínas, ideal para una dieta equilibrada. También es fuente de fibra dietética, que favorece la digestión. Su contenido moderado de grasas y azúcares naturales proporciona energía de forma controlada. Además, ofrece vitaminas del grupo B y minerales esenciales como hierro y zinc para el bienestar general.
Impacto en macros
Una Porción (235 g) de Ruz Bukhari contiene 353 calorías, 18 g de proteínas, 53 g de carbohidratos y 12 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 353 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado63 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave90 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado46 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado34 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado45 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)32 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (235 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos53 / 313 g(17%)
- Fibra dietética3,5 / 38 g(9%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble2,5 g
- Azúcares totales5 g
- Azúcares añadidos0,5 / 63 g(1%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales12 / 83 g(14%)
- Grasas saturadas3,8 / 25 g(15%)
- Grasas trans0,4 g
- Grasas monoinsaturadas6 g
- Grasas poliinsaturadas1,8 g
- Colesterol70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,3 g
- Omega-65 g
- Omega-94 g
- Ácido oleico3,5 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico2,5 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico4,5 g
- Ácido mirístico0,6 g
- Ácido palmítico3 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,3 g
- Ácido araquidónico0,5 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,3 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,02 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,2 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,02 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,3 g
Proteínas
- Proteínas18 / 56 g(32%)
Aminoácidos
- Lisina1 g
- Serina0,7 g
- Valina0,64 g
- Alanina0,87 g
- Cistina0,1 g
- Cisteína0,23 g
- Prolina0,87 g
- Taurina50 mg
- Arginina1,2 g
- Histidina0,47 g
- Treonina0,52 g
- Isoleucina0,58 g
- Metionina0,35 g
- Triptófano0,15 g
- Ácido glutámico2,6 g
- Ácido aspártico1,5 g
- Fenilalanina0,58 g
- Glicina0,87 g
- Leucina1 g
- Tirosina0,58 g
Vitaminas
- Vitamina A250 / 900 ug(28%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K10 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folato40 / 400 ug(10%)
- Ácido pantoténico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina40 / 550 mg(7%)
Minerales
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Hierro1,8 / 8 mg(23%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo180 / 700 mg(26%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio588 / 2300 mg(26%)
- Zinc2,5 / 11 mg(23%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio25 / 55 ug(45%)
- Yodo10 / 150 ug(7%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloruro907 / 2300 mg(39%)
Otros
- Agua160 / 3700 g(4%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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