Biryani
El biryani es un plato sabroso que proporciona una buena cantidad de proteínas, apoyando la energía y la salud muscular. Es rico en fibra dietética, lo que favorece una digestión equilibrada y una sensación de saciedad prolongada. Contiene vitaminas esenciales como la vitamina A y la vitamina C, junto con minerales como el hierro y el potasio, que contribuyen al bienestar general. Su contenido moderado de grasas lo convierte en una opción deliciosa y ligera.
Impacto en macros
Una Porción (200 g) de Biryani contiene 285 calorías, 16 g de proteínas, 33 g de carbohidratos y 9,5 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 285 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado50 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave72 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado37 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado27 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado36 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)26 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (200 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos33 / 313 g(11%)
- Fibra dietética4,3 / 38 g(11%)
- Fibra soluble1,5 g
- Fibra insoluble2,8 g
- Azúcares totales2,5 g
- Azúcares añadidos0,5 / 63 g(1%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales9,5 / 83 g(11%)
- Grasas saturadas3 / 25 g(12%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas3,7 g
- Grasas poliinsaturadas2,8 g
- Colesterol80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,3 g
- Omega-62,5 g
- Omega-93,7 g
- Ácido oleico3,7 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico1,2 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico2,5 g
- Ácido mirístico0,3 g
- Ácido palmítico1,5 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0,1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,3 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas16 / 56 g(29%)
Aminoácidos
- Lisina1,3 g
- Serina0,8 g
- Valina0,96 g
- Alanina1 g
- Cistina0,1 g
- Cisteína0,16 g
- Prolina0,64 g
- Taurina30 mg
- Arginina1,1 g
- Histidina0,4 g
- Treonina0,64 g
- Isoleucina0,8 g
- Metionina0,4 g
- Triptófano0,16 g
- Ácido glutámico2,7 g
- Ácido aspártico1,4 g
- Fenilalanina0,64 g
- Glicina1,1 g
- Leucina1,4 g
- Tirosina0,48 g
Vitaminas
- Vitamina A80 / 900 ug(9%)
- Vitamina C6 / 90 mg(7%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K3 / 120 ug(3%)
- Vitamina B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folato40 / 400 ug(10%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina55 / 550 mg(10%)
Minerales
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Hierro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo150 / 700 mg(21%)
- Potasio320 / 3400 mg(9%)
- Sodio240 / 2300 mg(10%)
- Zinc2 / 11 mg(18%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,6 / 2,3 mg(26%)
- Selenio25 / 55 ug(45%)
- Yodo15 / 150 ug(10%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro370 / 2300 mg(16%)
Otros
- Agua130 / 3700 g(4%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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