Rodaballo Cocido
El rodaballo cocido es un pescado magro y rico en proteínas, perfecto para una dieta nutritiva y ligera. Proporciona proteínas de alta calidad que ayudan a mantener la masa muscular. Además, aporta minerales esenciales como potasio y fósforo que favorecen el correcto funcionamiento del cuerpo. Contiene vitamina B12 y una cantidad moderada de grasas saludables, incluidos los ácidos grasos omega-3.
Impacto en macros
Una Porción (113.4 g) de Rodaballo Cocido contiene 138 calorías, 23,4 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 4,3 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 138 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado24 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave35 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado18 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado13 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado18 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)13 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113.4 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales4,3 / 83 g(5%)
- Grasas saturadas1,1 / 25 g(5%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas1,9 g
- Grasas poliinsaturadas1,2 g
- Colesterol70,3 / 300 mg(23%)
- Omega-30,91 g
- Omega-60,32 g
- Omega-91,9 g
- Ácido oleico1,8 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,02 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,45 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,23 g
- Ácido mirístico0,11 g
- Ácido palmítico0,57 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,09 g
- Ácido araquidónico0,03 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,57 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,02 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,11 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,23 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,03 g
Proteínas
- Proteínas23,4 / 56 g(42%)
Aminoácidos
- Lisina1,9 g
- Serina0,95 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,7 g
- Cistina0,09 g
- Cisteína0,26 g
- Prolina0,86 g
- Taurina45 mg
- Arginina2,2 g
- Histidina0,6 g
- Treonina0,95 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,6 g
- Triptófano0,26 g
- Ácido glutámico3,5 g
- Ácido aspártico2,8 g
- Fenilalanina0,78 g
- Glicina1,3 g
- Leucina1,8 g
- Tirosina0,69 g
Vitaminas
- Vitamina A13,6 / 900 ug(2%)
- Vitamina C1,9 / 90 mg(2%)
- Vitamina D2,3 / 15 ug(15%)
- Vitamina E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamina K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,27 / 1,3 mg(21%)
- Vitamina B122,9 / 2,4 ug(120%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folato10,2 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,75 / 5 mg(15%)
- Biotina5,7 / 30 ug(19%)
- Colina79,4 / 550 mg(14%)
Minerales
- Calcio26,1 / 1000 mg(3%)
- Hierro0,52 / 8 mg(7%)
- Magnesio73,7 / 420 mg(18%)
- Fósforo187,1 / 700 mg(27%)
- Potasio345,9 / 3400 mg(10%)
- Sodio217,7 / 2300 mg(9%)
- Zinc0,32 / 11 mg(3%)
- Cobre0,05 / 0,9 mg(6%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio53,1 / 55 ug(96%)
- Yodo34 / 150 ug(23%)
- Cromo0,23 / 35 ug(1%)
- Molibdeno5,7 / 45 ug(13%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua79,8 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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