Lenguado, Cocido
El lenguado cocido es una excelente fuente de proteínas magras, ideal para quienes buscan una opción nutritiva y ligera. Tiene un contenido muy bajo de grasas totales y aporta una cantidad moderada de ácidos grasos omega-3, favoreciendo una dieta equilibrada. Su aporte en minerales como fósforo y potasio contribuye al bienestar general. Además, es rico en vitaminas del grupo B, especialmente en vitamina B12, fundamental para el metabolismo energético.
Impacto en macros
Una Porción (113 g) de Lenguado, Cocido contiene 93 calorías, 17 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 2,3 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 93 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado16 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave24 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado12 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado9 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado12 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)9 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales2,3 / 83 g(3%)
- Grasas saturadas0,45 / 25 g(2%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,9 g
- Grasas poliinsaturadas0,79 g
- Colesterol63,3 / 300 mg(21%)
- Omega-30,23 g
- Omega-60,11 g
- Omega-90,9 g
- Ácido oleico0,9 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,23 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,11 g
- Ácido mirístico0,06 g
- Ácido palmítico0,17 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,11 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,11 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas17 / 56 g(30%)
Aminoácidos
- Lisina1,4 g
- Serina0,84 g
- Valina0,86 g
- Alanina1 g
- Cistina0,11 g
- Cisteína0,21 g
- Prolina0,86 g
- Taurina56 mg
- Arginina0,97 g
- Histidina0,57 g
- Treonina0,57 g
- Isoleucina0,73 g
- Metionina0,45 g
- Triptófano0,2 g
- Ácido glutámico2,6 g
- Ácido aspártico1,9 g
- Fenilalanina0,78 g
- Glicina1,1 g
- Leucina1,2 g
- Tirosina0,6 g
Vitaminas
- Vitamina A1,1 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D4 / 15 ug(26%)
- Vitamina E0,57 / 15 mg(4%)
- Vitamina K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamina B122,3 / 2,4 ug(94%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folato2,3 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotina2,3 / 30 ug(8%)
- Colina67,8 / 550 mg(12%)
Minerales
- Calcio22,6 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,34 / 8 mg(4%)
- Magnesio33,9 / 420 mg(8%)
- Fósforo350,3 / 700 mg(50%)
- Potasio339 / 3400 mg(10%)
- Sodio406,8 / 2300 mg(18%)
- Zinc0,34 / 11 mg(3%)
- Cobre0,06 / 0,9 mg(6%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio39,6 / 55 ug(72%)
- Yodo45,2 / 150 ug(30%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua84,7 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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