Tofu Ahumado
El tofu ahumado es una sabrosa fuente de proteínas vegetales, perfecta para una dieta equilibrada. Contiene una cantidad moderada de grasas, con poco contenido saturado, lo que contribuye a un aporte energético adecuado. Rico en calcio e hierro, favorece la salud ósea y el transporte de oxígeno. Además, el potasio y magnesio presentes ayudan a mantener el equilibrio mineral y la vitalidad muscular.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (85 g) de Tofu Ahumado contiene 146 calorías, 17 g de proteínas, 4,3 g de carbohidratos y 6,8 g de grasas.
- Proteínas
- 17 g47%
- Carbohidratos
- 4,3 g12%
- Grasas
- 6,8 g42%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 146 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado26 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave37 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado19 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado14 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado19 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)13 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos4,3 / 313 g(1%)
- Fibra dietética0,85 / 38 g(2%)
- Fibra soluble0,26 g
- Fibra insoluble0,6 g
- Azúcares totales0,43 g
Grasas
- Grasas totales6,8 / 83 g(8%)
- Grasas saturadas1,3 / 25 g(5%)
- Grasas monoinsaturadas2,4 g
- Grasas poliinsaturadas3,1 g
- Omega-30,6 g
- Omega-63 g
- Omega-92,4 g
- Ácido oleico2,4 g
- Ácido esteárico0,77 g
- Ácido linoleico2,7 g
- Ácido mirístico0,17 g
- Ácido palmítico0,34 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,6 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,09 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,09 g
Proteínas
- Proteínas17 / 56 g(30%)
Aminoácidos
- Lisina1,3 g
- Serina0,77 g
- Valina0,89 g
- Alanina0,71 g
- Cistina0,04 g
- Cisteína0,12 g
- Prolina0,81 g
- Arginina0,91 g
- Histidina0,4 g
- Treonina0,48 g
- Isoleucina0,73 g
- Metionina0,22 g
- Triptófano0,1 g
- Ácido glutámico2,6 g
- Ácido aspártico1,5 g
- Fenilalanina0,82 g
- Glicina0,5 g
- Leucina1,2 g
- Tirosina0,57 g
Vitaminas
- Vitamina E0,43 / 15 mg(3%)
- Vitamina K6 / 120 ug(5%)
- Vitamina B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)0,43 / 16 mg(3%)
- Folato12,8 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,26 / 5 mg(5%)
- Biotina4,3 / 30 ug(14%)
- Colina17 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio255 / 1000 mg(26%)
- Hierro3 / 8 mg(37%)
- Magnesio29,8 / 420 mg(7%)
- Fósforo127,5 / 700 mg(18%)
- Potasio212,5 / 3400 mg(6%)
- Sodio255 / 2300 mg(11%)
- Zinc0,85 / 11 mg(8%)
- Cobre0,17 / 0,9 mg(19%)
- Manganeso0,34 / 2,3 mg(15%)
- Selenio6,8 / 55 ug(12%)
- Molibdeno8,5 / 45 ug(19%)
Otros
- Agua63,8 / 3700 g(2%)
Fuentes
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