Porridge
Este tazón de porridge es una opción nutritiva y ligera, rica en fibra que ayuda a una buena digestión. Proporciona una buena fuente de proteínas vegetales, perfecta para mantener la energía durante el día. Además, aporta minerales importantes como calcio y hierro, esenciales para huesos fuertes y sangre saludable. Su contenido moderado en grasas saturadas lo convierte en un desayuno equilibrado y delicioso.
Impacto en macros
Una Porción (447 g) de Porridge contiene 510 calorías, 18 g de proteínas, 75 g de carbohidratos y 14 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 510 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado90 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave130 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado67 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado49 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado65 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)47 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (447 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos75 / 313 g(24%)
- Fibra dietética13 / 38 g(34%)
- Fibra soluble5 g
- Fibra insoluble8 g
- Azúcares totales12 g
- Azúcares añadidos4 / 63 g(6%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales14 / 83 g(17%)
- Grasas saturadas4,3 / 25 g(17%)
- Grasas trans0,2 g
- Grasas monoinsaturadas4,5 g
- Grasas poliinsaturadas5 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,2 g
- Omega-64,8 g
- Omega-94,5 g
- Ácido oleico4,5 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0,2 g
- Ácido esteárico0,9 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico4,6 g
- Ácido mirístico1 g
- Ácido palmítico2 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,2 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas18 / 56 g(32%)
Aminoácidos
- Lisina1,2 g
- Serina0,85 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,1 g
- Cistina0,25 g
- Cisteína0,35 g
- Prolina1,1 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,2 g
- Histidina0,55 g
- Treonina0,85 g
- Isoleucina1,1 g
- Metionina0,25 g
- Triptófano0,25 g
- Ácido glutámico2,4 g
- Ácido aspártico1,3 g
- Fenilalanina1,2 g
- Glicina0,85 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,75 g
Vitaminas
- Vitamina A30 / 900 ug(3%)
- Vitamina C8 / 90 mg(9%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folato25 / 400 ug(6%)
- Ácido pantoténico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina20 / 550 mg(4%)
Minerales
- Calcio200 / 1000 mg(20%)
- Hierro3 / 8 mg(37%)
- Magnesio70 / 420 mg(17%)
- Fósforo200 / 700 mg(29%)
- Potasio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio150 / 2300 mg(7%)
- Zinc1,5 / 11 mg(14%)
- Cobre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganeso1 / 2,3 mg(43%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Yodo2 / 150 ug(1%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua310 / 3700 g(8%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
Empieza hoy, gratis
Registra calorías y macros en segundos por comida. Descarga, fija tu objetivo y listo.
