Poké Bowl De Tofu
El Tofu Poke Bowl es una opción ligera y nutritiva, con un aporte proteico destacado y bajo en grasas saturadas. Rico en fibra, contribuye a una digestión saludable. Además, contiene vitaminas esenciales como la vitamina C y minerales importantes como el calcio y el hierro. Un plato equilibrado que combina sabor y beneficios para el bienestar.
Impacto en macros
Una Porción (470 g) de Poké Bowl De Tofu contiene 580 calorías, 32 g de proteínas, 60 g de carbohidratos y 23 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 580 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado103 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave147 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado76 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado55 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado74 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)53 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (470 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos60 / 313 g(19%)
- Fibra dietética9 / 38 g(24%)
- Fibra soluble3 g
- Fibra insoluble6 g
- Azúcares totales5 g
- Azúcares añadidos2 / 63 g(3%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales23 / 83 g(28%)
- Grasas saturadas4 / 25 g(16%)
- Grasas trans0,2 g
- Grasas monoinsaturadas10 g
- Grasas poliinsaturadas8,8 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,8 g
- Omega-68 g
- Omega-910 g
- Ácido oleico8,5 g
- Ácido cáprico0,2 g
- Ácido erúcico0,8 g
- Ácido láurico0,4 g
- Ácido esteárico0,8 g
- Ácido caprílico0,2 g
- Ácido linoleico7 g
- Ácido mirístico0,5 g
- Ácido palmítico1,9 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,7 g
- Ácido araquidónico0,2 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,7 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,3 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,5 g
Proteínas
- Proteínas32 / 56 g(57%)
Aminoácidos
- Lisina2,7 g
- Serina1,5 g
- Valina1,5 g
- Alanina1,8 g
- Cistina0,4 g
- Cisteína0,4 g
- Prolina1,5 g
- Taurina0 mg
- Arginina2,2 g
- Histidina0,7 g
- Treonina1,5 g
- Isoleucina1,5 g
- Metionina0,6 g
- Triptófano0,7 g
- Ácido glutámico5,2 g
- Ácido aspártico3 g
- Fenilalanina1,5 g
- Glicina1,5 g
- Leucina2,7 g
- Tirosina1 g
Vitaminas
- Vitamina A250 / 900 ug(28%)
- Vitamina C40 / 90 mg(44%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K15 / 120 ug(13%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folato80 / 400 ug(20%)
- Ácido pantoténico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina40 / 550 mg(7%)
Minerales
- Calcio350 / 1000 mg(35%)
- Hierro15 / 8 mg(188%)
- Magnesio60 / 420 mg(14%)
- Fósforo200 / 700 mg(29%)
- Potasio500 / 3400 mg(15%)
- Sodio1200 / 2300 mg(52%)
- Zinc2 / 11 mg(18%)
- Cobre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganeso1 / 2,3 mg(43%)
- Selenio10 / 55 ug(18%)
- Yodo50 / 150 ug(33%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno15 / 45 ug(33%)
- Cloruro50 / 2300 mg(2%)
Otros
- Agua300 / 3700 g(8%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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