Pescado A La Griega
Este plato de pescado aporta un equilibrio de proteínas y grasas, con una cantidad moderada de grasas saturadas. Su contenido en carbohidratos ofrece energía de rápida absorción, mientras que la fibra favorece una buena digestión. Además, contiene minerales como el fósforo y el potasio, importantes para la salud muscular y ósea. Las vitaminas del grupo B, junto con cantidades moderadas de vitaminas C y A, enriquecen su perfil nutricional.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (300 g) de Pescado A La Griega contiene 420 calorías, 14,3 g de proteínas, 30 g de carbohidratos y 27 g de grasas.
- Proteínas
- 14,3 g14%
- Carbohidratos
- 30 g29%
- Grasas
- 27 g58%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 420 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado74 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave107 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado55 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado40 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado53 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)39 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (300 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos30 / 313 g(10%)
- Fibra dietética3,5 / 38 g(9%)
- Fibra soluble1,2 g
- Fibra insoluble2,3 g
- Azúcares totales6 g
- Azúcares añadidos1 / 63 g(2%)
Grasas
- Grasas totales27 / 83 g(33%)
- Grasas saturadas6,5 / 25 g(26%)
- Grasas trans0,5 g
- Grasas monoinsaturadas12 g
- Grasas poliinsaturadas8 g
- Colesterol165 / 300 mg(55%)
- Omega-30,5 g
- Omega-67,5 g
- Omega-912 g
- Ácido oleico12 g
- Ácido cáprico0,05 g
- Ácido esteárico2 g
- Ácido caprílico0,05 g
- Ácido linoleico7 g
- Ácido mirístico1 g
- Ácido palmítico3,5 g
- Ácido linolénico0,1 g
- Ácido eicosenoico0,1 g
- Ácido araquidónico0,2 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,05 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,2 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,02 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas14,3 / 56 g(26%)
Aminoácidos
- Lisina1 g
- Serina0,72 g
- Valina0,72 g
- Alanina0,96 g
- Cistina0,16 g
- Cisteína0,24 g
- Prolina0,8 g
- Taurina150 mg
- Arginina0,8 g
- Histidina0,4 g
- Treonina0,48 g
- Isoleucina0,6 g
- Metionina0,32 g
- Triptófano0,11 g
- Ácido glutámico2,4 g
- Ácido aspártico1,6 g
- Fenilalanina0,56 g
- Glicina0,88 g
- Leucina0,96 g
- Tirosina0,56 g
Vitaminas
- Vitamina A80 / 900 ug(9%)
- Vitamina C6 / 90 mg(7%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K15 / 120 ug(13%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(83%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folato30 / 400 ug(8%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina150 / 550 mg(27%)
Minerales
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Hierro0,8 / 8 mg(10%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo250 / 700 mg(36%)
- Potasio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio600 / 2300 mg(26%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio40 / 55 ug(73%)
- Yodo30 / 150 ug(20%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro920 / 2300 mg(40%)
Otros
- Agua210 / 3700 g(6%)
Fuentes
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