Mahi Mahi Ennegrecido Con Salsa De Mango
Este plato combina un Mahi-Mahi con alto contenido en proteínas junto con una salsa de mango fresca que aporta vitamina C y fibra dietética. Contiene una cantidad moderada de grasas totales, con pocas grasas saturadas, lo que lo convierte en una opción equilibrada y ligera. Las vitaminas E y D presentes contribuyen al bienestar general. Rico en potasio y fósforo, favorece la función muscular y la salud ósea, resultando en una comida deliciosa y nutritiva.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (115 g) de Mahi Mahi Ennegrecido Con Salsa De Mango contiene 300 calorías, 30 g de proteínas, 15 g de carbohidratos y 10 g de grasas.
- Proteínas
- 30 g44%
- Carbohidratos
- 15 g22%
- Grasas
- 10 g33%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 300 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado53 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave76 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado39 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado29 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado38 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)28 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (115 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos15 / 313 g(5%)
- Fibra dietética2,5 / 38 g(7%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble1,5 g
- Azúcares totales9 g
Grasas
- Grasas totales10 / 83 g(12%)
- Grasas saturadas2,5 / 25 g(10%)
- Grasas monoinsaturadas5 g
- Grasas poliinsaturadas2 g
- Colesterol70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,3 g
- Omega-60,2 g
- Omega-95 g
- Ácido oleico4,5 g
- Ácido erúcico0,2 g
- Ácido esteárico1 g
- Ácido linoleico0,15 g
- Ácido mirístico0,3 g
- Ácido palmítico1,2 g
- Ácido eicosenoico0,3 g
- Ácido araquidónico0,03 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,2 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,1 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,01 g
Proteínas
- Proteínas30 / 56 g(54%)
Aminoácidos
- Lisina2,4 g
- Serina1,4 g
- Valina1,4 g
- Alanina2 g
- Cistina0,19 g
- Cisteína0,29 g
- Prolina1,1 g
- Taurina40 mg
- Arginina2 g
- Histidina1 g
- Treonina1,1 g
- Isoleucina1,4 g
- Metionina0,71 g
- Triptófano0,29 g
- Ácido glutámico4,6 g
- Ácido aspártico3,3 g
- Fenilalanina1,1 g
- Glicina2 g
- Leucina2,6 g
- Tirosina1 g
Vitaminas
- Vitamina A350 / 900 ug(39%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K10 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(83%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folato20 / 400 ug(5%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina70 / 550 mg(13%)
Minerales
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo200 / 700 mg(29%)
- Potasio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio350 / 2300 mg(15%)
- Zinc0,9 / 11 mg(8%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio40 / 55 ug(73%)
- Yodo40 / 150 ug(27%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno3 / 45 ug(7%)
- Cloruro200 / 2300 mg(9%)
Otros
- Agua80 / 3700 g(2%)
Fuentes
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