Lubina Saganaki
El Seabass Saganaki es una buena fuente de proteínas, perfecta para una comida nutritiva y ligera. Presenta niveles moderados de grasas totales y saturadas, contribuyendo a una dieta equilibrada. También es rico en minerales como el calcio, fósforo y potasio, que son esenciales para el bienestar general. Asimismo, aporta vitaminas B12 y D, importantes para mantener la vitalidad y el metabolismo.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (250 g) de Lubina Saganaki contiene 290 calorías, 32 g de proteínas, 12 g de carbohidratos y 18 g de grasas.
- Proteínas
- 32 g38%
- Carbohidratos
- 12 g14%
- Grasas
- 18 g48%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 290 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado51 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave74 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado38 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado28 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado37 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)27 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (250 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos12 / 313 g(4%)
- Fibra dietética2,5 / 38 g(7%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble1,5 g
- Azúcares totales4 g
Grasas
- Grasas totales18 / 83 g(22%)
- Grasas saturadas7 / 25 g(28%)
- Grasas trans0,2 g
- Grasas monoinsaturadas7 g
- Grasas poliinsaturadas2,5 g
- Colesterol85 / 300 mg(28%)
- Omega-30,5 g
- Omega-61 g
- Omega-96,5 g
- Ácido oleico6 g
- Ácido cáprico0,01 g
- Ácido erúcico0,01 g
- Ácido láurico0,1 g
- Ácido esteárico1,8 g
- Ácido caprílico0,01 g
- Ácido linoleico0,7 g
- Ácido mirístico1,2 g
- Ácido palmítico3 g
- Ácido linolénico0,05 g
- Ácido eicosenoico0,5 g
- Ácido araquidónico0,1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,3 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,02 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,05 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,2 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas32 / 56 g(57%)
Aminoácidos
- Lisina2,9 g
- Serina1,3 g
- Valina1,7 g
- Alanina2,5 g
- Cistina0,17 g
- Cisteína0,25 g
- Prolina1,7 g
- Taurina50 mg
- Arginina2,5 g
- Histidina0,83 g
- Treonina1,3 g
- Isoleucina1,5 g
- Metionina0,83 g
- Triptófano0,42 g
- Ácido glutámico4,1 g
- Ácido aspártico3,3 g
- Fenilalanina1,3 g
- Glicina2,1 g
- Leucina2,5 g
- Tirosina1 g
Vitaminas
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C6 / 90 mg(7%)
- Vitamina D3 / 15 ug(20%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K15 / 120 ug(13%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(83%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,35 / 1,3 mg(27%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folato15 / 400 ug(4%)
- Ácido pantoténico (B5)0,55 / 5 mg(11%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerales
- Calcio150 / 1000 mg(15%)
- Hierro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo220 / 700 mg(31%)
- Potasio350 / 3400 mg(10%)
- Sodio500 / 2300 mg(22%)
- Zinc2 / 11 mg(18%)
- Cobre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio40 / 55 ug(73%)
- Yodo40 / 150 ug(27%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro150 / 2300 mg(7%)
Otros
- Agua150 / 3700 g(4%)
Fuentes
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