Jorim
Jorim destaca por su equilibrio nutricional, aportando una buena cantidad de proteínas y carbohidratos moderados, ideal para una comida saciante pero ligera. Contiene grasas totales en proporción moderada, con bajo contenido en grasas saturadas. Este plato es una fuente interesante de calcio y fósforo, fundamentales para mantener huesos fuertes. También aporta pequeñas cantidades de fibra dietética y vitaminas importantes como la vitamina K y el folato.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (280 g) de Jorim contiene 370 calorías, 13,4 g de proteínas, 31 g de carbohidratos y 21,5 g de grasas.
- Proteínas
- 13,4 g14%
- Carbohidratos
- 31 g33%
- Grasas
- 21,5 g52%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 370 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado66 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave94 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado49 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado35 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado47 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)34 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (280 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos31 / 313 g(10%)
- Fibra dietética2 / 38 g(5%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble1 g
- Azúcares totales19 g
- Azúcares añadidos18 / 63 g(29%)
- Otros carbohidratos10 g
Grasas
- Grasas totales21,5 / 83 g(26%)
- Grasas saturadas3 / 25 g(12%)
- Grasas monoinsaturadas9 g
- Grasas poliinsaturadas9,5 g
- Omega-30,1 g
- Omega-69,4 g
- Omega-99 g
- Ácido oleico8 g
- Ácido erúcico0,5 g
- Ácido esteárico1 g
- Ácido linoleico9,2 g
- Ácido mirístico0,5 g
- Ácido palmítico1,5 g
- Ácido eicosenoico0,5 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,2 g
Proteínas
- Proteínas13,4 / 56 g(24%)
Aminoácidos
- Lisina0,76 g
- Serina0,67 g
- Valina0,7 g
- Alanina0,64 g
- Cistina0,2 g
- Cisteína0,24 g
- Prolina0,6 g
- Arginina1,1 g
- Histidina0,38 g
- Treonina0,47 g
- Isoleucina0,58 g
- Metionina0,24 g
- Triptófano0,13 g
- Ácido glutámico2,3 g
- Ácido aspártico1,4 g
- Fenilalanina0,66 g
- Glicina0,58 g
- Leucina0,94 g
- Tirosina0,5 g
Vitaminas
- Vitamina A10 / 900 ug(1%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K15 / 120 ug(12%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folato30 / 400 ug(8%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio190 / 1000 mg(19%)
- Hierro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio50 / 420 mg(12%)
- Fósforo180 / 700 mg(26%)
- Potasio250 / 3400 mg(7%)
- Sodio1200 / 2300 mg(52%)
- Zinc1,5 / 11 mg(14%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio5 / 55 ug(9%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
Otros
- Agua200 / 3700 g(5%)
Fuentes
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