Fërgesë Tirane
La Fërgesë Tirane es una opción deliciosa con contenido moderado de proteínas, ideal para una dieta equilibrada. Presenta una cantidad moderada de grasas totales y saturadas, lo que la hace sabrosa sin ser pesada. Rica en vitaminas A y C, ayuda a mantener un estado general saludable y activo. Además, su aporte en calcio y potasio contribuye a la salud ósea y al buen funcionamiento del sistema nervioso.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (500 g) de Fërgesë Tirane contiene 415 calorías, 15 g de proteínas, 37 g de carbohidratos y 23 g de grasas.
- Proteínas
- 15 g14%
- Carbohidratos
- 37 g36%
- Grasas
- 23 g50%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 415 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado74 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave105 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado55 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado40 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado53 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)38 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (500 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos37 / 313 g(12%)
- Fibra dietética4,5 / 38 g(12%)
- Fibra soluble1,5 g
- Fibra insoluble3 g
- Azúcares totales7 g
Grasas
- Grasas totales23 / 83 g(28%)
- Grasas saturadas7 / 25 g(28%)
- Grasas monoinsaturadas13 g
- Grasas poliinsaturadas3 g
- Colesterol45 / 300 mg(15%)
- Omega-30,2 g
- Omega-62,8 g
- Omega-910 g
- Ácido oleico9,5 g
- Ácido cáprico0,3 g
- Ácido erúcico0,1 g
- Ácido láurico1 g
- Ácido esteárico1,2 g
- Ácido caprílico0,2 g
- Ácido linoleico2,7 g
- Ácido mirístico1,3 g
- Ácido palmítico3 g
- Ácido eicosenoico0,4 g
- Ácido araquidónico0,1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,2 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,05 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas15 / 56 g(27%)
Aminoácidos
- Lisina1 g
- Serina0,67 g
- Valina0,76 g
- Alanina0,67 g
- Cistina0,17 g
- Cisteína0,25 g
- Prolina1,3 g
- Arginina0,76 g
- Histidina0,34 g
- Treonina0,59 g
- Isoleucina0,67 g
- Metionina0,34 g
- Triptófano0,25 g
- Ácido glutámico2,5 g
- Ácido aspártico1,7 g
- Fenilalanina0,59 g
- Glicina0,67 g
- Leucina1,1 g
- Tirosina0,67 g
Vitaminas
- Vitamina A750 / 900 ug(83%)
- Vitamina C40 / 90 mg(44%)
- Vitamina D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamina E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamina K30 / 120 ug(25%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folato80 / 400 ug(20%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina30 / 550 mg(5%)
Minerales
- Calcio250 / 1000 mg(25%)
- Hierro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo150 / 700 mg(21%)
- Potasio600 / 3400 mg(18%)
- Sodio700 / 2300 mg(30%)
- Zinc1,2 / 11 mg(11%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Yodo15 / 150 ug(10%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno1 / 45 ug(2%)
Otros
- Agua400 / 3700 g(11%)
Fuentes
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