Desayuno Irlandés
El desayuno irlandés destaca por su aporte equilibrado de proteínas y grasas totales, perfecto para un inicio de día energético. Contiene fibra dietética que favorece la digestión y el bienestar digestivo. Es fuente de minerales importantes como calcio, hierro y fósforo, además de vitaminas A, C, D, E y del grupo B. La presencia de potasio y zinc lo convierte en una opción nutritiva y satisfactoria.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (700 g) de Desayuno Irlandés contiene 1300 calorías, 50 g de proteínas, 65 g de carbohidratos y 75 g de grasas.
- Proteínas
- 50 g18%
- Carbohidratos
- 65 g23%
- Grasas
- 75 g59%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 1300 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado230 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave330 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado171 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado124 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado165 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)119 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (700 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos65 / 313 g(21%)
- Fibra dietética8 / 38 g(21%)
- Fibra soluble3,5 g
- Fibra insoluble4,5 g
- Azúcares totales10 g
- Azúcares añadidos4 / 63 g(6%)
- Otros carbohidratos0,5 g
Grasas
- Grasas totales75 / 83 g(90%)
- Grasas saturadas30 / 25 g(120%)
- Grasas trans1 g
- Grasas monoinsaturadas29 g
- Grasas poliinsaturadas15 g
- Colesterol400 / 300 mg(133%)
- Omega-30,3 g
- Omega-614,7 g
- Omega-929 g
- Ácido oleico26 g
- Ácido cáprico0,2 g
- Ácido erúcico1,5 g
- Ácido láurico0,3 g
- Ácido esteárico11,8 g
- Ácido caprílico0,2 g
- Ácido linoleico12 g
- Ácido mirístico2,5 g
- Ácido palmítico15 g
- Ácido linolénico0,1 g
- Ácido eicosenoico1,5 g
- Ácido araquidónico1,7 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,06 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,5 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,08 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,06 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,5 g
Proteínas
- Proteínas50 / 56 g(89%)
Aminoácidos
- Lisina4,1 g
- Serina1,8 g
- Valina2,4 g
- Alanina3,3 g
- Cistina0,55 g
- Cisteína0,55 g
- Prolina2,2 g
- Taurina50 mg
- Arginina3,1 g
- Histidina1,3 g
- Treonina1,7 g
- Isoleucina2,2 g
- Metionina1,5 g
- Triptófano0,28 g
- Ácido glutámico9,6 g
- Ácido aspártico5,5 g
- Fenilalanina1,8 g
- Glicina2,8 g
- Leucina3,7 g
- Tirosina1,7 g
Vitaminas
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C20 / 90 mg(22%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K30 / 120 ug(25%)
- Vitamina B60,7 / 1,3 mg(54%)
- Vitamina B123 / 2,4 ug(125%)
- Tiamina (B1)0,5 / 1,2 mg(42%)
- Riboflavina (B2)0,6 / 1,3 mg(46%)
- Niacina (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folato100 / 400 ug(25%)
- Ácido pantoténico (B5)2 / 5 mg(40%)
- Biotina10 / 30 ug(33%)
- Colina300 / 550 mg(55%)
Minerales
- Calcio100 / 1000 mg(10%)
- Hierro4 / 8 mg(50%)
- Magnesio50 / 420 mg(12%)
- Fósforo300 / 700 mg(43%)
- Potasio800 / 3400 mg(24%)
- Sodio1200 / 2300 mg(52%)
- Zinc6 / 11 mg(55%)
- Cobre0,5 / 0,9 mg(56%)
- Manganeso1 / 2,3 mg(43%)
- Selenio70 / 55 ug(127%)
- Yodo50 / 150 ug(33%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno30 / 45 ug(67%)
Otros
- Agua350 / 3700 g(9%)
Fuentes
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