Cena De Pavo Asado
La cena de pavo asado es una opción equilibrada y ligera, rica en proteínas que favorecen la salud muscular. Contiene grasas totales moderadas y bajas grasas saturadas, por lo que es una elección sabrosa sin un exceso calórico. Aporta vitaminas esenciales como la vitamina C y la vitamina A, junto a minerales importantes como el fósforo y el zinc. Su contenido en fibra dietética ayuda a una digestión saludable, mientras que el sodio se mantiene en niveles moderados.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (680 g) de Cena De Pavo Asado contiene 800 calorías, 45 g de proteínas, 80 g de carbohidratos y 32 g de grasas.
- Proteínas
- 45 g23%
- Carbohidratos
- 80 g41%
- Grasas
- 32 g37%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 800 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado142 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave203 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado105 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado76 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado102 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)73 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (680 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos80 / 313 g(26%)
- Fibra dietética6 / 38 g(16%)
- Fibra soluble2 g
- Fibra insoluble4 g
- Azúcares totales8 g
- Azúcares añadidos2 / 63 g(3%)
Grasas
- Grasas totales32 / 83 g(39%)
- Grasas saturadas12 / 25 g(48%)
- Grasas trans0,5 g
- Grasas monoinsaturadas15,5 g
- Grasas poliinsaturadas4 g
- Colesterol140 / 300 mg(47%)
- Omega-30,15 g
- Omega-63,8 g
- Omega-915,5 g
- Ácido oleico13 g
- Ácido cáprico0,05 g
- Ácido erúcico1 g
- Ácido láurico0,05 g
- Ácido esteárico5 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico3,4 g
- Ácido mirístico0,8 g
- Ácido palmítico8 g
- Ácido linolénico0,05 g
- Ácido eicosenoico1,5 g
- Ácido araquidónico0,05 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,05 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,01 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,2 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,15 g
Proteínas
- Proteínas45 / 56 g(80%)
Aminoácidos
- Lisina3,5 g
- Serina2,2 g
- Valina2,1 g
- Alanina2,5 g
- Cistina0,24 g
- Cisteína0,4 g
- Prolina2,4 g
- Taurina50 mg
- Arginina3,2 g
- Histidina1,3 g
- Treonina1,7 g
- Isoleucina2 g
- Metionina1,1 g
- Triptófano0,72 g
- Ácido glutámico8 g
- Ácido aspártico4,8 g
- Fenilalanina1,8 g
- Glicina2,4 g
- Leucina3,2 g
- Tirosina1,6 g
Vitaminas
- Vitamina A90 / 900 ug(10%)
- Vitamina C7 / 90 mg(8%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K15 / 120 ug(13%)
- Vitamina B60,7 / 1,3 mg(54%)
- Vitamina B121 / 2,4 ug(42%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,5 / 1,3 mg(38%)
- Niacina (B3)9 / 16 mg(56%)
- Folato50 / 400 ug(12%)
- Ácido pantoténico (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotina7 / 30 ug(23%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerales
- Calcio80 / 1000 mg(8%)
- Hierro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo250 / 700 mg(36%)
- Potasio500 / 3400 mg(15%)
- Sodio1800 / 2300 mg(78%)
- Zinc3,5 / 11 mg(32%)
- Cobre0,4 / 0,9 mg(44%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio40 / 55 ug(73%)
- Yodo20 / 150 ug(13%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno15 / 45 ug(33%)
- Cloruro150 / 2300 mg(7%)
Otros
- Agua500 / 3700 g(14%)
Fuentes
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