Aşure
El Aşure es un cereal rico en carbohidratos que aporta energía de forma prolongada. Su contenido moderado en proteínas contribuye a una dieta equilibrada. También es fuente de fibra dietética, lo que favorece una buena digestión. Además, tiene bajo contenido en grasas saturadas, resultando ligero y sabroso.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (375 g) de Aşure contiene 1012 calorías, 20 g de proteínas, 179 g de carbohidratos y 24 g de grasas.
- Proteínas
- 20 g8%
- Carbohidratos
- 179 g71%
- Grasas
- 24 g21%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 1012 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado179 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave257 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado133 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado96 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado129 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)93 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (375 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos179 / 313 g(57%)
- Fibra dietética12 / 38 g(32%)
- Fibra soluble5 g
- Fibra insoluble7 g
- Azúcares totales120 g
- Azúcares añadidos70 / 63 g(111%)
Grasas
- Grasas totales24 / 83 g(29%)
- Grasas saturadas6 / 25 g(24%)
- Grasas trans1 g
- Grasas monoinsaturadas10 g
- Grasas poliinsaturadas6,5 g
- Omega-30,3 g
- Omega-65 g
- Omega-94 g
- Ácido oleico3,8 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido láurico0,1 g
- Ácido esteárico2 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico4,5 g
- Ácido mirístico0,5 g
- Ácido palmítico3 g
- Ácido linolénico0,2 g
- Ácido eicosenoico0,1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,2 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas20 / 56 g(36%)
Aminoácidos
- Lisina1,1 g
- Serina0,7 g
- Valina1 g
- Alanina1 g
- Cistina0,2 g
- Cisteína0,3 g
- Prolina1 g
- Arginina1,2 g
- Histidina0,5 g
- Treonina0,7 g
- Isoleucina0,8 g
- Metionina0,4 g
- Triptófano0,3 g
- Ácido glutámico3 g
- Ácido aspártico2,5 g
- Fenilalanina0,9 g
- Glicina0,8 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,5 g
Vitaminas
- Vitamina A120 / 900 ug(13%)
- Vitamina C1 / 90 mg(1%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folato40 / 400 ug(10%)
- Ácido pantoténico (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio123 / 1000 mg(12%)
- Hierro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio50 / 420 mg(12%)
- Fósforo130 / 700 mg(19%)
- Potasio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio150 / 2300 mg(7%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganeso1 / 2,3 mg(43%)
- Selenio10 / 55 ug(18%)
- Yodo5 / 150 ug(3%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
Otros
- Agua150 / 3700 g(4%)
Fuentes
Empieza hoy, gratis
Registra calorías y macros en segundos por comida. Descarga, fija tu objetivo y listo.
