Plátano Verde
El plátano verde es una fruta fresca que aporta una energía moderada con proteínas y grasas muy bajas, ideal para quienes buscan una alimentación ligera. Su contenido destacado en potasio y magnesio ayuda a mantener un equilibrio mineral esencial en el cuerpo. La fibra dietética que contiene favorece una buena digestión y la sensación de saciedad. Además, es fuente de vitaminas C, A y B6, que aportan bienestar general.
Impacto en macros
Una Porción (54 g) de Plátano Verde contiene 48 calorías, 0,6 g de proteínas, 12,3 g de carbohidratos y 0,2 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 48 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado9 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave12 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado6 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado5 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado6 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)4 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (54 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos12,3 / 313 g(4%)
- Fibra dietética1,4 / 38 g(4%)
- Fibra soluble0,7 g
- Fibra insoluble0,7 g
- Azúcares totales3 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,2 / 83 g(0%)
- Grasas saturadas0,08 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,07 g
- Grasas poliinsaturadas0,05 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,01 g
- Omega-60,04 g
- Omega-90,07 g
- Ácido oleico0,07 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,03 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,04 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,04 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,01 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,01 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas0,6 / 56 g(1%)
Aminoácidos
- Lisina0,06 g
- Serina0,02 g
- Valina0,03 g
- Alanina0,04 g
- Cistina0 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,02 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,04 g
- Histidina0,01 g
- Treonina0,02 g
- Isoleucina0,02 g
- Metionina0,01 g
- Triptófano0,01 g
- Ácido glutámico0,12 g
- Ácido aspártico0,08 g
- Fenilalanina0,02 g
- Glicina0,02 g
- Leucina0,05 g
- Tirosina0,02 g
Vitaminas
- Vitamina A30 / 900 ug(3%)
- Vitamina C3,3 / 90 mg(4%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,1 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)0,7 / 16 mg(4%)
- Folato20 / 400 ug(5%)
- Ácido pantoténico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina5 / 550 mg(1%)
Minerales
- Calcio3 / 1000 mg(0%)
- Hierro0,3 / 8 mg(4%)
- Magnesio15 / 420 mg(4%)
- Fósforo20 / 700 mg(3%)
- Potasio172,8 / 3400 mg(5%)
- Sodio50 / 2300 mg(2%)
- Zinc0,1 / 11 mg(1%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio1 / 55 ug(2%)
- Yodo0,5 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0,3 / 45 ug(1%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua40 / 3700 g(1%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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