Plátano
El plátano macho aporta energía con una cantidad moderada de calorías, debido a su riqueza en carbohidratos y azúcares naturales que ofrecen energía rápida. Su bajo contenido de grasas lo convierte en una opción ligera, mientras que la fibra contribuye a una buena digestión. Es una fuente destacada de potasio, que es fundamental para la función muscular y el equilibrio de electrolitos. Además, aporta vitamina C y vitamina A, nutrientes clave para el sistema inmunológico y la salud de la piel.
Impacto en macros
Una Porción (180 g) de Plátano contiene 239 calorías, 2,3 g de proteínas, 57,4 g de carbohidratos y 0,72 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 239 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado42 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave61 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado31 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado23 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado30 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)22 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (180 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos57,4 / 313 g(18%)
- Fibra dietética4,1 / 38 g(11%)
- Fibra soluble1,4 g
- Fibra insoluble2,7 g
- Azúcares totales27 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos26,3 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,72 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,41 / 25 g(2%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,09 g
- Grasas poliinsaturadas0,22 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,01 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,17 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas2,3 / 56 g(4%)
Aminoácidos
- Lisina0,11 g
- Serina0,07 g
- Valina0,08 g
- Alanina0,09 g
- Cistina0,04 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,09 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,19 g
- Histidina0,12 g
- Treonina0,06 g
- Isoleucina0,06 g
- Metionina0,03 g
- Triptófano0,03 g
- Ácido glutámico0,21 g
- Ácido aspártico0,19 g
- Fenilalanina0,08 g
- Glicina0,08 g
- Leucina0,11 g
- Tirosina0,06 g
Vitaminas
- Vitamina A203,9 / 900 ug(23%)
- Vitamina C33,1 / 90 mg(37%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,25 / 15 mg(2%)
- Vitamina K1,3 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,54 / 1,3 mg(42%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folato39,6 / 400 ug(10%)
- Ácido pantoténico (B5)0,47 / 5 mg(9%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina24,3 / 550 mg(4%)
Minerales
- Calcio5,4 / 1000 mg(1%)
- Hierro1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesio66,6 / 420 mg(16%)
- Fósforo61,2 / 700 mg(9%)
- Potasio898,2 / 3400 mg(26%)
- Sodio7,2 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,25 / 11 mg(2%)
- Cobre0,18 / 0,9 mg(20%)
- Manganeso0,37 / 2,3 mg(16%)
- Selenio2,7 / 55 ug(5%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua117,5 / 3700 g(3%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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