Trucha Arcoíris Cocida
La trucha arcoíris cocida es una fuente excelente de proteínas de alta calidad junto con una cantidad moderada de grasas saludables, ideal para una alimentación equilibrada. Destaca por su alto contenido en potasio y fósforo, minerales esenciales para la función muscular y la salud ósea. Aporta además vitaminas del grupo B, como B12 y B6, que son clave para el metabolismo energético. También incluye vitamina D, que contribuye a mantener los huesos fuertes y el bienestar general.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113 g) de Trucha Arcoíris Cocida contiene 180 calorías, 23,7 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 9,4 g de grasas.
- Proteínas
- 23,7 g53%
- Grasas
- 9,4 g47%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 180 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado32 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave46 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado24 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado17 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado23 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)17 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Grasas
- Grasas totales9,4 / 83 g(11%)
- Grasas saturadas2,4 / 25 g(9%)
- Grasas monoinsaturadas3,6 g
- Grasas poliinsaturadas3,4 g
- Colesterol66,7 / 300 mg(22%)
- Omega-31,4 g
- Omega-60,45 g
- Omega-93,6 g
- Ácido oleico2,8 g
- Ácido erúcico0,34 g
- Ácido esteárico0,68 g
- Ácido linoleico0,34 g
- Ácido mirístico0,34 g
- Ácido palmítico1,4 g
- Ácido eicosenoico0,45 g
- Ácido araquidónico0,02 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,68 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,06 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,17 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,57 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,03 g
Proteínas
- Proteínas23,7 / 56 g(42%)
Aminoácidos
- Lisina1,9 g
- Serina1,2 g
- Valina1 g
- Alanina1,5 g
- Cistina0,09 g
- Cisteína0,28 g
- Prolina0,94 g
- Taurina34 mg
- Arginina1,9 g
- Histidina0,66 g
- Treonina0,85 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,66 g
- Triptófano0,24 g
- Ácido glutámico3,8 g
- Ácido aspártico2,8 g
- Fenilalanina0,94 g
- Glicina1,4 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,85 g
Vitaminas
- Vitamina A22,6 / 900 ug(3%)
- Vitamina D50,8 / 15 ug(339%)
- Vitamina E2,3 / 15 mg(15%)
- Vitamina K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,57 / 1,3 mg(43%)
- Vitamina B126,8 / 2,4 ug(283%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacina (B3)9 / 16 mg(56%)
- Folato17 / 400 ug(4%)
- Ácido pantoténico (B5)1,1 / 5 mg(23%)
- Biotina5,6 / 30 ug(19%)
- Colina79,1 / 550 mg(14%)
Minerales
- Calcio22,6 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,45 / 8 mg(6%)
- Magnesio33,9 / 420 mg(8%)
- Fósforo844,1 / 700 mg(121%)
- Potasio1237,4 / 3400 mg(36%)
- Sodio133,3 / 2300 mg(6%)
- Zinc0,57 / 11 mg(5%)
- Cobre0,11 / 0,9 mg(13%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio45,2 / 55 ug(82%)
- Yodo33,9 / 150 ug(23%)
Otros
- Agua79,1 / 3700 g(2%)
Fuentes
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