Sardina Cocida
Las sardinas cocidas aportan una alta cantidad de proteínas, fundamentales para el mantenimiento muscular y la sensación de saciedad. Son una excelente fuente de calcio y fósforo, nutrientes clave para la salud ósea. Con un contenido significativo de vitamina B12 y vitamina D, favorecen el bienestar general y el metabolismo. Su grasa es moderada e incluye ácidos grasos omega-3 que benefician la salud cardiovascular.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (100 g) de Sardina Cocida contiene 208 calorías, 24,6 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 11,5 g de grasas.
- Proteínas
- 24,6 g49%
- Grasas
- 11,5 g51%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 208 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado37 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave53 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado27 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado20 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado26 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)19 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (100 g)
Grasas
- Grasas totales11,5 / 83 g(14%)
- Grasas saturadas3 / 25 g(12%)
- Grasas monoinsaturadas5,5 g
- Grasas poliinsaturadas3 g
- Omega-31,2 g
- Omega-61,8 g
- Ácido linoleico1,6 g
- Ácido araquidónico0,2 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,2 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,51 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,47 g
Proteínas
- Proteínas24,6 / 56 g(44%)
Aminoácidos
- Lisina2,3 g
- Serina1,1 g
- Valina1,3 g
- Alanina1,6 g
- Cistina0,08 g
- Cisteína0,24 g
- Prolina1,2 g
- Taurina300 mg
- Arginina2 g
- Histidina0,65 g
- Treonina0,97 g
- Isoleucina1,2 g
- Metionina0,57 g
- Triptófano0,24 g
- Ácido glutámico3,2 g
- Ácido aspártico2,8 g
- Fenilalanina0,81 g
- Glicina1,6 g
- Leucina1,9 g
- Tirosina0,73 g
Vitaminas
- Vitamina A30 / 900 ug(3%)
- Vitamina D4,8 / 15 ug(32%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K0,3 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B128,9 / 2,4 ug(371%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacina (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folato25 / 400 ug(6%)
- Ácido pantoténico (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotina4 / 30 ug(13%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerales
- Calcio240 / 1000 mg(24%)
- Hierro2,3 / 8 mg(29%)
- Magnesio39 / 420 mg(9%)
- Fósforo490 / 700 mg(70%)
- Potasio397 / 3400 mg(12%)
- Sodio307 / 2300 mg(13%)
- Zinc1,4 / 11 mg(13%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selenio52,7 / 55 ug(96%)
- Yodo35 / 150 ug(23%)
Otros
- Agua63,9 / 3700 g(2%)
Fuentes
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