Róbalo Negro Cocido
La lubina negra cocida es una gran fuente de proteínas magras, esenciales para mantener la masa muscular. Contiene muy poca grasa total y saturada, lo que la convierte en una opción ligera y saludable. Rica en potasio y fósforo, favorece el buen funcionamiento del organismo y la salud ósea. También aporta vitaminas D y A, importantes para el bienestar general.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113.4 g) de Róbalo Negro Cocido contiene 141 calorías, 26,8 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 2,9 g de grasas.
- Proteínas
- 26,8 g80%
- Grasas
- 2,9 g20%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 141 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado25 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave36 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado19 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado13 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado18 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)13 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113.4 g)
Grasas
- Grasas totales2,9 / 83 g(3%)
- Grasas saturadas0,74 / 25 g(3%)
- Grasas monoinsaturadas0,62 g
- Grasas poliinsaturadas1,1 g
- Colesterol60,1 / 300 mg(20%)
- Omega-30,95 g
- Omega-60,03 g
- Ácido oleico0,43 g
- Ácido esteárico0,2 g
- Ácido linoleico0,04 g
- Ácido mirístico0,07 g
- Ácido palmítico0,47 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,63 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,11 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,23 g
Proteínas
- Proteínas26,8 / 56 g(48%)
Aminoácidos
- Lisina2,5 g
- Serina1,1 g
- Valina1,4 g
- Alanina1,6 g
- Cistina0,29 g
- Prolina0,95 g
- Taurina45 mg
- Arginina1,6 g
- Histidina0,79 g
- Treonina1,2 g
- Isoleucina1,2 g
- Metionina0,79 g
- Triptófano0,3 g
- Ácido glutámico4 g
- Ácido aspártico2,7 g
- Fenilalanina1 g
- Glicina1,3 g
- Leucina2,2 g
- Tirosina0,9 g
Vitaminas
- Vitamina A72,6 / 900 ug(8%)
- Vitamina D8,2 / 15 ug(54%)
- Vitamina E0,73 / 15 mg(5%)
- Vitamina B60,52 / 1,3 mg(40%)
- Vitamina B120,34 / 2,4 ug(14%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavina (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacina (B3)2,2 / 16 mg(13%)
- Folato6,8 / 400 ug(2%)
- Ácido pantoténico (B5)0,99 / 5 mg(20%)
- Colina79,4 / 550 mg(14%)
Minerales
- Calcio14,7 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,42 / 8 mg(5%)
- Magnesio60,1 / 420 mg(14%)
- Fósforo281,2 / 700 mg(40%)
- Potasio372 / 3400 mg(11%)
- Sodio98,7 / 2300 mg(4%)
- Zinc0,59 / 11 mg(5%)
- Cobre0,03 / 0,9 mg(3%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio53,1 / 55 ug(96%)
Otros
- Agua81,8 / 3700 g(2%)
Fuentes
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