Black Bass Cocido
La perca negra cocida es una excelente fuente de proteínas de alta calidad que ayudan al mantenimiento muscular. Contiene una cantidad moderada de grasas saludables, incluyendo ácidos grasos omega-3, beneficiosos para la salud cardiovascular. Rica en minerales como potasio, fósforo y calcio, favorece la fortaleza ósea y el equilibrio electrolítico. Además, aporta vitaminas del grupo B y una buena cantidad de vitamina D, que apoyan el metabolismo energético y la salud ósea.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113.4 g) de Black Bass Cocido contiene 166 calorías, 27,4 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 5,4 g de grasas.
- Proteínas
- 27,4 g69%
- Grasas
- 5,4 g31%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 166 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado29 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave42 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado22 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado21 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)15 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113.4 g)
Grasas
- Grasas totales5,4 / 83 g(6%)
- Grasas saturadas1,1 / 25 g(5%)
- Grasas monoinsaturadas2,1 g
- Grasas poliinsaturadas1,5 g
- Colesterol98,7 / 300 mg(33%)
- Omega-31,1 g
- Omega-60,33 g
- Omega-91,4 g
- Ácido oleico1,4 g
- Ácido esteárico0,15 g
- Ácido linoleico0,13 g
- Ácido mirístico0,13 g
- Ácido palmítico0,86 g
- Ácido araquidónico0,21 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,16 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,52 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,12 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,35 g
Proteínas
- Proteínas27,4 / 56 g(49%)
Aminoácidos
- Lisina2,5 g
- Serina1,1 g
- Valina1,4 g
- Alanina1,7 g
- Cistina0,29 g
- Prolina0,97 g
- Arginina1,6 g
- Histidina0,81 g
- Treonina1,2 g
- Isoleucina1,3 g
- Metionina0,81 g
- Triptófano0,31 g
- Ácido glutámico4,1 g
- Ácido aspártico2,8 g
- Fenilalanina1,1 g
- Glicina1,3 g
- Leucina2,2 g
- Tirosina0,93 g
Vitaminas
- Vitamina A39,7 / 900 ug(4%)
- Vitamina C2,4 / 90 mg(3%)
- Vitamina D517,1 / 15 ug(3447%)
- Vitamina B60,16 / 1,3 mg(12%)
- Vitamina B122,6 / 2,4 ug(109%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)1,7 / 16 mg(11%)
- Folato19,3 / 400 ug(5%)
- Ácido pantoténico (B5)0,98 / 5 mg(20%)
Minerales
- Calcio116,8 / 1000 mg(12%)
- Hierro2,2 / 8 mg(27%)
- Magnesio43,1 / 420 mg(10%)
- Fósforo290,3 / 700 mg(41%)
- Potasio517,1 / 3400 mg(15%)
- Sodio102,1 / 2300 mg(4%)
- Zinc0,94 / 11 mg(9%)
- Cobre0,13 / 0,9 mg(15%)
- Manganeso1,3 / 2,3 mg(56%)
- Selenio18,4 / 55 ug(33%)
Otros
- Agua78 / 3700 g(2%)
Fuentes
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