Pez Espada Ahumado
El pez espada ahumado proporciona proteínas de alta calidad y grasas saludables beneficiosas. Contiene una cantidad considerable de potasio y fósforo, necesarios para la función celular y la salud ósea. Además, aporta vitaminas D y B12, esenciales para el metabolismo y el sistema inmunológico. Sin carbohidratos, es ideal para dietas equilibradas y sabrosas.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (85 g) de Pez Espada Ahumado contiene 146 calorías, 20 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 6,7 g de grasas.
- Proteínas
- 20 g57%
- Grasas
- 6,7 g43%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 146 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado26 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave37 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado19 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado14 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado19 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)13 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Grasas
- Grasas totales6,7 / 83 g(8%)
- Grasas saturadas1,6 / 25 g(6%)
- Grasas monoinsaturadas3,3 g
- Grasas poliinsaturadas1,8 g
- Colesterol66,3 / 300 mg(22%)
- Omega-30,77 g
- Omega-60,09 g
- Omega-93,3 g
- Ácido oleico3,1 g
- Ácido erúcico0,09 g
- Ácido esteárico0,43 g
- Ácido linoleico0,09 g
- Ácido mirístico0,17 g
- Ácido palmítico1 g
- Ácido eicosenoico0,09 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,43 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,09 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,26 g
Proteínas
- Proteínas20 / 56 g(36%)
Aminoácidos
- Lisina1,8 g
- Serina0,85 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,09 g
- Cisteína0,26 g
- Prolina0,68 g
- Taurina43 mg
- Arginina1,5 g
- Histidina0,6 g
- Treonina0,94 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,6 g
- Triptófano0,21 g
- Ácido glutámico3,1 g
- Ácido aspártico2,1 g
- Fenilalanina0,68 g
- Glicina1 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,51 g
Vitaminas
- Vitamina A12,8 / 900 ug(1%)
- Vitamina D14,5 / 15 ug(96%)
- Vitamina E1,3 / 15 mg(9%)
- Vitamina K0,26 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,43 / 1,3 mg(33%)
- Vitamina B122,1 / 2,4 ug(89%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacina (B3)6,8 / 16 mg(43%)
- Folato6 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotina1,7 / 30 ug(6%)
- Colina59,5 / 550 mg(11%)
Minerales
- Calcio10,2 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,34 / 8 mg(4%)
- Magnesio25,5 / 420 mg(6%)
- Fósforo170 / 700 mg(24%)
- Potasio424,2 / 3400 mg(12%)
- Sodio212,5 / 2300 mg(9%)
- Zinc0,43 / 11 mg(4%)
- Cobre0,09 / 0,9 mg(9%)
- Selenio58,7 / 55 ug(107%)
- Yodo29,8 / 150 ug(20%)
Otros
- Agua59,5 / 3700 g(2%)
Fuentes
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