Filete De Pez Espada Cocido
El filete de pez espada cocido es una fuente excelente de proteínas de alta calidad, esenciales para conservar la masa muscular. Aporta cantidades notables de vitamina D y vitamina B12, nutrientes clave para la salud general. Rico en potasio y ácidos grasos omega-3, contribuye al buen funcionamiento del corazón y del sistema nervioso. Con un contenido moderado en grasas saturadas, es una opción nutritiva y equilibrada para una dieta saludable.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (170 g) de Filete De Pez Espada Cocido contiene 292 calorías, 39,8 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 13,5 g de grasas.
- Proteínas
- 39,8 g57%
- Grasas
- 13,5 g43%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 292 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado52 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave74 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado38 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado28 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado37 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)27 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (170 g)
Grasas
- Grasas totales13,5 / 83 g(16%)
- Grasas saturadas3,2 / 25 g(13%)
- Grasas trans0,1 g
- Grasas monoinsaturadas6 g
- Grasas poliinsaturadas2,3 g
- Colesterol132,6 / 300 mg(44%)
- Omega-31,9 g
- Omega-60,29 g
- Omega-94,6 g
- Ácido oleico4,5 g
- Ácido erúcico0,1 g
- Ácido láurico0,01 g
- Ácido esteárico0,69 g
- Ácido linoleico0,15 g
- Ácido mirístico0,3 g
- Ácido palmítico2,1 g
- Ácido araquidónico0,14 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,06 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)1,3 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,29 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,22 g
Proteínas
- Proteínas39,8 / 56 g(71%)
Vitaminas
- Vitamina A73,1 / 900 ug(8%)
- Vitamina D28,2 / 15 ug(188%)
- Vitamina E4,1 / 15 mg(27%)
- Vitamina K0,17 / 120 ug(0%)
- Vitamina B61 / 1,3 mg(80%)
- Vitamina B122,8 / 2,4 ug(115%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)15,7 / 16 mg(98%)
- Folato3,4 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,71 / 5 mg(14%)
- Colina131,8 / 550 mg(24%)
Minerales
- Calcio10,2 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,77 / 8 mg(10%)
- Magnesio59,5 / 420 mg(14%)
- Fósforo516,8 / 700 mg(74%)
- Potasio848,3 / 3400 mg(25%)
- Sodio164,9 / 2300 mg(7%)
- Zinc1,3 / 11 mg(12%)
- Cobre0,08 / 0,9 mg(9%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio116,5 / 55 ug(212%)
Otros
- Agua116,1 / 3700 g(3%)
Fuentes
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