Marlín Cocido
El marlín cocido es una fuente excelente de proteínas magras, esenciales para mantener la masa muscular. Contiene una cantidad moderada de grasas, con poca grasa saturada, por lo que es una opción nutritiva y ligera. Es rico en minerales como el fósforo, potasio y magnesio, importantes para el funcionamiento del cuerpo. También aporta vitaminas B12 y D, que apoyan la energía y el metabolismo.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113 g) de Marlín Cocido contiene 147 calorías, 27,1 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 5,1 g de grasas.
- Proteínas
- 27,1 g70%
- Grasas
- 5,1 g30%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 147 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado26 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave37 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado19 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado14 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado19 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)13 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Grasas
- Grasas totales5,1 / 83 g(6%)
- Grasas saturadas1,4 / 25 g(5%)
- Grasas monoinsaturadas1,9 g
- Grasas poliinsaturadas1,8 g
- Colesterol45,2 / 300 mg(15%)
- Omega-30,34 g
- Omega-60,17 g
- Omega-90,79 g
- Ácido oleico0,79 g
- Ácido esteárico0,45 g
- Ácido linoleico0,11 g
- Ácido mirístico0,23 g
- Ácido palmítico0,68 g
- Ácido araquidónico0,06 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,11 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,11 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,06 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,17 g
Proteínas
- Proteínas27,1 / 56 g(48%)
Aminoácidos
- Lisina2,5 g
- Serina1,2 g
- Valina1,4 g
- Alanina1,8 g
- Cistina0,19 g
- Cisteína0,29 g
- Prolina0,98 g
- Taurina34 mg
- Arginina2,1 g
- Histidina0,88 g
- Treonina1,1 g
- Isoleucina1,2 g
- Metionina0,69 g
- Triptófano0,29 g
- Ácido glutámico3,9 g
- Ácido aspártico2,9 g
- Fenilalanina0,98 g
- Glicina1,8 g
- Leucina2,2 g
- Tirosina0,88 g
Vitaminas
- Vitamina A22,6 / 900 ug(3%)
- Vitamina D2,3 / 15 ug(15%)
- Vitamina E1,7 / 15 mg(11%)
- Vitamina K0,57 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,57 / 1,3 mg(43%)
- Vitamina B123,4 / 2,4 ug(141%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacina (B3)5,6 / 16 mg(35%)
- Folato4,5 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotina2,3 / 30 ug(8%)
- Colina79,1 / 550 mg(14%)
Minerales
- Calcio11,3 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,79 / 8 mg(10%)
- Magnesio33,9 / 420 mg(8%)
- Fósforo237,3 / 700 mg(34%)
- Potasio395,5 / 3400 mg(12%)
- Sodio45,2 / 2300 mg(2%)
- Zinc1,1 / 11 mg(10%)
- Cobre0,11 / 0,9 mg(13%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio39,6 / 55 ug(72%)
- Yodo33,9 / 150 ug(23%)
- Cromo0,57 / 35 ug(2%)
- Molibdeno7,9 / 45 ug(18%)
- Cloruro56,5 / 2300 mg(2%)
Otros
- Agua79,1 / 3700 g(2%)
Fuentes
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