Filete De Marlin Crudo
El filete de marlín es una excelente fuente de proteínas de alta calidad, fundamentales para el mantenimiento muscular. Tiene un contenido muy bajo en grasas totales y saturadas, siendo una opción magra y saludable. Es rico en minerales como potasio, fósforo y magnesio, que apoyan diversas funciones del cuerpo. Además, las vitaminas del grupo B presentes contribuyen al metabolismo energético y al bienestar general.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113 g) de Filete De Marlin Crudo contiene 113 calorías, 28,2 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 0,34 g de grasas.
- Proteínas
- 28,2 g97%
- Grasas
- 0,3 g3%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 113 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado20 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave29 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado15 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado11 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado14 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Grasas
- Grasas totales0,34 / 83 g(0%)
- Grasas saturadas0,11 / 25 g(0%)
- Grasas monoinsaturadas0,11 g
- Grasas poliinsaturadas0,11 g
- Colesterol62,1 / 300 mg(21%)
- Omega-30,14 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90,06 g
- Ácido oleico0,06 g
- Ácido esteárico0,05 g
- Ácido linoleico0,02 g
- Ácido palmítico0,07 g
- Ácido araquidónico0,01 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,05 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,03 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,06 g
Proteínas
- Proteínas28,2 / 56 g(50%)
Aminoácidos
- Lisina2,7 g
- Serina0,98 g
- Valina1,7 g
- Alanina2 g
- Cistina0,1 g
- Cisteína0,4 g
- Prolina0,98 g
- Taurina45 mg
- Arginina2 g
- Histidina0,98 g
- Treonina1 g
- Isoleucina1,3 g
- Metionina0,69 g
- Triptófano0,29 g
- Ácido glutámico4,4 g
- Ácido aspártico2,9 g
- Fenilalanina0,98 g
- Glicina1,8 g
- Leucina2,5 g
- Tirosina0,79 g
Vitaminas
- Vitamina A11,3 / 900 ug(1%)
- Vitamina D2,3 / 15 ug(15%)
- Vitamina E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamina K0,57 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,57 / 1,3 mg(43%)
- Vitamina B122,8 / 2,4 ug(118%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacina (B3)9 / 16 mg(56%)
- Folato5,6 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)1,1 / 5 mg(23%)
- Biotina5,6 / 30 ug(19%)
- Colina79,1 / 550 mg(14%)
Minerales
- Calcio17 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,57 / 8 mg(7%)
- Magnesio33,9 / 420 mg(8%)
- Fósforo226 / 700 mg(32%)
- Potasio395,5 / 3400 mg(12%)
- Sodio45,2 / 2300 mg(2%)
- Zinc0,57 / 11 mg(5%)
- Cobre0,11 / 0,9 mg(13%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio45,2 / 55 ug(82%)
- Yodo56,5 / 150 ug(38%)
- Cromo1,1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno2,3 / 45 ug(5%)
Otros
- Agua84,7 / 3700 g(2%)
Fuentes
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