Marlín Ahumado
El marlín ahumado es un pescado magro y rico en proteínas, ideal para una dieta equilibrada con bajo contenido graso. Aporta vitamina B12, fundamental para el sistema nervioso, y vitamina D, que contribuye a la salud ósea. Minerales como el fósforo y el potasio ayudan a mantener funciones corporales básicas. Su sabor característico se combina con un perfil nutricional saludable, siendo una opción deliciosa y nutritiva.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (85 g) de Marlín Ahumado contiene 111 calorías, 21,9 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 2,1 g de grasas.
- Proteínas
- 21,9 g82%
- Grasas
- 2,1 g18%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 111 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado20 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave28 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado15 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado11 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado14 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Grasas
- Grasas totales2,1 / 83 g(3%)
- Grasas saturadas0,68 / 25 g(3%)
- Grasas monoinsaturadas0,94 g
- Grasas poliinsaturadas0,51 g
- Colesterol119,9 / 300 mg(40%)
- Omega-30,34 g
- Omega-60,17 g
- Omega-90,94 g
- Ácido oleico0,85 g
- Ácido esteárico0,17 g
- Ácido linoleico0,17 g
- Ácido mirístico0,17 g
- Ácido palmítico0,34 g
- Ácido eicosenoico0,09 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,09 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,04 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,21 g
Proteínas
- Proteínas21,9 / 56 g(39%)
Aminoácidos
- Lisina2 g
- Serina0,78 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,8 g
- Cistina0,14 g
- Cisteína0,21 g
- Prolina0,71 g
- Taurina43 mg
- Arginina2,1 g
- Histidina0,5 g
- Treonina0,57 g
- Isoleucina0,94 g
- Metionina0,5 g
- Triptófano0,21 g
- Ácido glutámico3,6 g
- Ácido aspártico2,5 g
- Fenilalanina0,71 g
- Glicina1,4 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,57 g
Vitaminas
- Vitamina A17 / 900 ug(2%)
- Vitamina D2,1 / 15 ug(14%)
- Vitamina E0,85 / 15 mg(6%)
- Vitamina K0,26 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,43 / 1,3 mg(33%)
- Vitamina B126,8 / 2,4 ug(283%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)5,1 / 16 mg(32%)
- Folato4,3 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotina4,3 / 30 ug(14%)
- Colina46,8 / 550 mg(9%)
Minerales
- Calcio8,5 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,51 / 8 mg(6%)
- Magnesio21,3 / 420 mg(5%)
- Fósforo170 / 700 mg(24%)
- Potasio297,5 / 3400 mg(9%)
- Sodio680 / 2300 mg(30%)
- Zinc0,85 / 11 mg(8%)
- Cobre0,09 / 0,9 mg(9%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio51 / 55 ug(93%)
- Yodo25,5 / 150 ug(17%)
- Cromo0,85 / 35 ug(2%)
Otros
- Agua59,5 / 3700 g(2%)
Fuentes
Empieza hoy, gratis
Registra calorías y macros en segundos por comida. Descarga, fija tu objetivo y listo.
