Lüfer
El Lüfer es un pescado nutritivo que aporta una cantidad significativa de proteínas, esenciales para el mantenimiento muscular. Contiene grasas saludables, destacando los ácidos grasos omega-3, que benefician la salud cardiovascular. Además, es una buena fuente de vitaminas D y B12, importantes para la fortaleza ósea y el sistema nervioso. Con niveles moderados de sodio y buenas cantidades de potasio y fósforo, el Lüfer es una opción equilibrada para la dieta.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (250 g) de Lüfer contiene 640 calorías, 55 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 47 g de grasas.
- Proteínas
- 55 g34%
- Grasas
- 47 g66%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 640 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado113 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave163 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado84 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado61 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado81 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)59 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (250 g)
Grasas
- Grasas totales47 / 83 g(57%)
- Grasas saturadas10 / 25 g(40%)
- Grasas monoinsaturadas23 g
- Grasas poliinsaturadas16 g
- Colesterol180 / 300 mg(60%)
- Omega-36 g
- Omega-60,5 g
- Omega-920 g
- Ácido oleico19 g
- Ácido erúcico0,5 g
- Ácido esteárico2,5 g
- Ácido linoleico0,4 g
- Ácido mirístico1 g
- Ácido palmítico4 g
- Ácido eicosenoico0,5 g
- Ácido araquidónico0,02 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,2 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)3,3 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,05 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,5 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)2 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,03 g
Proteínas
- Proteínas55 / 56 g(98%)
Aminoácidos
- Lisina4,1 g
- Serina2,8 g
- Valina2,8 g
- Alanina3,3 g
- Cistina0,2 g
- Cisteína0,5 g
- Prolina2,8 g
- Taurina300 mg
- Arginina3,9 g
- Histidina1,4 g
- Treonina2,2 g
- Isoleucina2,5 g
- Metionina1,4 g
- Triptófano0,6 g
- Ácido glutámico8,3 g
- Ácido aspártico5 g
- Fenilalanina2,2 g
- Glicina3,9 g
- Leucina4,8 g
- Tirosina1,7 g
Vitaminas
- Vitamina A50 / 900 ug(6%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina D40 / 15 ug(267%)
- Vitamina E3 / 15 mg(20%)
- Vitamina K1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B61,3 / 1,3 mg(100%)
- Vitamina B1210 / 2,4 ug(417%)
- Tiamina (B1)0,5 / 1,2 mg(42%)
- Riboflavina (B2)0,8 / 1,3 mg(62%)
- Niacina (B3)22 / 16 mg(138%)
- Folato25 / 400 ug(6%)
- Ácido pantoténico (B5)2,5 / 5 mg(50%)
- Biotina10 / 30 ug(33%)
- Colina150 / 550 mg(27%)
Minerales
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Hierro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio75 / 420 mg(18%)
- Fósforo500 / 700 mg(71%)
- Potasio1000 / 3400 mg(29%)
- Sodio400 / 2300 mg(17%)
- Zinc1,2 / 11 mg(11%)
- Cobre0,25 / 0,9 mg(28%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio110 / 55 ug(200%)
- Yodo150 / 150 ug(100%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
Otros
- Agua190 / 3700 g(5%)
Fuentes
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