Filete De Lucio, Crudo
El filete de lucio es una fuente destacada de proteínas de alta calidad, con bajo contenido calórico y graso, ideal para dietas ligeras y nutritivas. Aporta minerales importantes como potasio, fósforo y calcio, que apoyan el bienestar general. También contiene vitaminas del complejo B y vitamina D, fundamentales para el metabolismo y la salud ósea. Su escaso contenido en carbohidratos lo convierte en una opción equilibrada y saludable.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113 g) de Filete De Lucio, Crudo contiene 102 calorías, 22 g de proteínas, 0,23 g de carbohidratos y 1,1 g de grasas.
- Proteínas
- 22 g89%
- Carbohidratos
- 0,2 g1%
- Grasas
- 1,1 g10%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 102 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado18 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave26 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado13 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado13 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)9 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0,23 / 313 g(0%)
Grasas
- Grasas totales1,1 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,33 / 25 g(1%)
- Grasas monoinsaturadas0,26 g
- Grasas poliinsaturadas0,26 g
- Colesterol57,6 / 300 mg(19%)
- Omega-30,29 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,16 g
- Ácido oleico0,16 g
- Ácido erúcico0,01 g
- Ácido esteárico0,07 g
- Ácido linoleico0,03 g
- Ácido mirístico0,02 g
- Ácido palmítico0,25 g
- Ácido araquidónico0,02 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,02 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,14 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,07 g
Proteínas
- Proteínas22 / 56 g(39%)
Aminoácidos
- Lisina2 g
- Serina0,89 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,23 g
- Prolina0,77 g
- Arginina1,3 g
- Histidina0,64 g
- Treonina0,95 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,64 g
- Triptófano0,24 g
- Ácido glutámico3,2 g
- Ácido aspártico2,2 g
- Fenilalanina0,85 g
- Glicina1 g
- Leucina1,8 g
- Tirosina0,73 g
Vitaminas
- Vitamina A11,9 / 900 ug(1%)
- Vitamina C3,1 / 90 mg(3%)
- Vitamina D1,9 / 15 ug(13%)
- Vitamina E0,42 / 15 mg(3%)
- Vitamina K0,08 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,15 / 1,3 mg(11%)
- Vitamina B122,3 / 2,4 ug(94%)
- Tiamina (B1)0,14 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavina (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)2,4 / 16 mg(15%)
- Folato12,4 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,63 / 5 mg(13%)
- Colina73,4 / 550 mg(13%)
Minerales
- Calcio72,3 / 1000 mg(7%)
- Hierro0,69 / 8 mg(9%)
- Magnesio33,9 / 420 mg(8%)
- Fósforo252 / 700 mg(36%)
- Potasio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio48,6 / 2300 mg(2%)
- Zinc0,8 / 11 mg(7%)
- Cobre0,07 / 0,9 mg(8%)
- Manganeso0,31 / 2,3 mg(13%)
- Selenio22,8 / 55 ug(42%)
- Yodo9 / 150 ug(6%)
- Cromo5,8 / 35 ug(16%)
Otros
- Agua88,9 / 3700 g(2%)
Fuentes
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