Lucio
El lucio es un pescado magro que aporta proteínas de alta calidad, perfecto para una comida ligera y nutritiva. Su bajo contenido en grasas saturadas y calorías lo hace ideal para una dieta equilibrada. Es rico en fósforo y potasio, nutrientes esenciales para la salud ósea y el equilibrio hidroelectrolítico. También aporta vitaminas del grupo B, vitamina D y pequeñas cantidades de hierro y calcio.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (85 g) de Lucio contiene 76 calorías, 16,4 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 0,77 g de grasas.
- Proteínas
- 16,4 g91%
- Grasas
- 0,8 g9%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 76 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado13 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave19 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado10 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado7 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado10 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)7 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Grasas
- Grasas totales0,77 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,26 / 25 g(1%)
- Grasas monoinsaturadas0,18 g
- Grasas poliinsaturadas0,14 g
- Colesterol33,2 / 300 mg(11%)
- Omega-30,18 g
- Omega-60,06 g
- Ácido oleico0,12 g
- Ácido esteárico0,08 g
- Ácido linoleico0,03 g
- Ácido mirístico0,02 g
- Ácido palmítico0,2 g
- Ácido araquidónico0,03 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,02 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,12 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,04 g
Proteínas
- Proteínas16,4 / 56 g(29%)
Aminoácidos
- Lisina1,5 g
- Serina0,67 g
- Valina0,84 g
- Alanina0,99 g
- Cistina0,18 g
- Cisteína0,18 g
- Prolina0,58 g
- Arginina0,98 g
- Histidina0,48 g
- Treonina0,72 g
- Isoleucina0,75 g
- Metionina0,48 g
- Triptófano0,18 g
- Ácido glutámico2,4 g
- Ácido aspártico1,7 g
- Fenilalanina0,64 g
- Glicina0,79 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,55 g
Vitaminas
- Vitamina A17,8 / 900 ug(2%)
- Vitamina C3,2 / 90 mg(4%)
- Vitamina D2,1 / 15 ug(14%)
- Vitamina E0,17 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Vitamina B121,7 / 2,4 ug(71%)
- Tiamina (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)1,7 / 16 mg(11%)
- Folato12,8 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,64 / 5 mg(13%)
- Colina55,3 / 550 mg(10%)
Minerales
- Calcio42,5 / 1000 mg(4%)
- Hierro0,32 / 8 mg(4%)
- Magnesio24,7 / 420 mg(6%)
- Fósforo193 / 700 mg(28%)
- Potasio290,7 / 3400 mg(9%)
- Sodio34,9 / 2300 mg(2%)
- Zinc0,63 / 11 mg(6%)
- Cobre0,02 / 0,9 mg(2%)
- Manganeso0,11 / 2,3 mg(5%)
- Selenio10,7 / 55 ug(19%)
- Yodo6,8 / 150 ug(5%)
- Cromo4,3 / 35 ug(12%)
Otros
- Agua66,7 / 3700 g(2%)
Fuentes
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