Filete De Lingcod
El filete de lingcod es una excelente fuente de proteínas magras, ideal para una dieta equilibrada y baja en grasas. Contiene minerales esenciales como fósforo y potasio, fundamentales para la salud ósea y muscular. Rico en vitaminas del grupo B, especialmente B12 y B6, ayuda al metabolismo energético. Su contenido moderado en omega-3 aporta valor nutricional sin aumentar las calorías.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (170 g) de Filete De Lingcod contiene 145 calorías, 30,1 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 1,8 g de grasas.
- Proteínas
- 30,1 g88%
- Grasas
- 1,8 g12%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 145 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado26 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave37 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado19 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado14 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado18 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)13 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (170 g)
Grasas
- Grasas totales1,8 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,33 / 25 g(1%)
- Grasas monoinsaturadas0,6 g
- Grasas poliinsaturadas0,51 g
- Colesterol88,4 / 300 mg(29%)
- Omega-30,36 g
- Omega-60,12 g
- Ácido linoleico0,12 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,17 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,17 g
Proteínas
- Proteínas30,1 / 56 g(54%)
Aminoácidos
- Lisina2,8 g
- Serina1,2 g
- Valina1,5 g
- Alanina1,8 g
- Cistina0,32 g
- Prolina1,1 g
- Arginina1,8 g
- Histidina0,88 g
- Treonina1,3 g
- Isoleucina1,4 g
- Metionina0,89 g
- Triptófano0,34 g
- Ácido glutámico4,5 g
- Ácido aspártico3,1 g
- Fenilalanina1,2 g
- Glicina1,4 g
- Leucina2,4 g
- Tirosina1 g
Vitaminas
- Vitamina A25,5 / 900 ug(3%)
- Vitamina B60,51 / 1,3 mg(39%)
- Vitamina B126,1 / 2,4 ug(255%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,19 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)3,2 / 16 mg(20%)
- Folato15,3 / 400 ug(4%)
- Ácido pantoténico (B5)1,3 / 5 mg(26%)
Minerales
- Calcio23,8 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,54 / 8 mg(7%)
- Magnesio44,2 / 420 mg(11%)
- Fósforo341,7 / 700 mg(49%)
- Potasio742,9 / 3400 mg(22%)
- Sodio100,3 / 2300 mg(4%)
- Zinc0,77 / 11 mg(7%)
- Cobre0,05 / 0,9 mg(5%)
- Manganeso0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selenio62,1 / 55 ug(113%)
Otros
- Agua137,7 / 3700 g(4%)
Fuentes
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