Caballa Al Vapor
La caballa al vapor es una fuente destacada de proteínas de alta calidad, fundamentales para la salud muscular. Contiene buen nivel de fósforo y potasio, minerales esenciales para el correcto funcionamiento del organismo. Aporta también vitaminas del grupo B, como la B12 y la B6, que intervienen en el metabolismo energético. Con un contenido moderado de grasas, aporta vitamina D, que favorece la fortaleza ósea.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (85 g) de Caballa Al Vapor contiene 136 calorías, 19,6 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 6,4 g de grasas.
- Proteínas
- 19,6 g58%
- Grasas
- 6,4 g42%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 136 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado24 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave35 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado18 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado13 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado17 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)12 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Grasas
- Grasas totales6,4 / 83 g(8%)
- Grasas saturadas2,1 / 25 g(8%)
- Grasas monoinsaturadas1,7 g
- Grasas poliinsaturadas2 g
- Colesterol76,5 / 300 mg(26%)
- Omega-30,52 g
- Omega-60,11 g
- Ácido linoleico0,11 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,03 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,11 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,37 g
Proteínas
- Proteínas19,6 / 56 g(35%)
Aminoácidos
- Triptófano0,22 g
Vitaminas
- Vitamina A33,2 / 900 ug(4%)
- Vitamina C0,85 / 90 mg(1%)
- Vitamina D1,7 / 15 ug(11%)
- Vitamina E0,7 / 15 mg(5%)
- Vitamina B60,32 / 1,3 mg(25%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(85%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folato0,85 / 400 ug(0%)
Minerales
- Calcio11 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,44 / 8 mg(6%)
- Magnesio29,8 / 420 mg(7%)
- Fósforo187 / 700 mg(27%)
- Potasio383,3 / 3400 mg(11%)
- Sodio51 / 2300 mg(2%)
- Zinc0,49 / 11 mg(4%)
- Selenio36,9 / 55 ug(67%)
- Yodo23,5 / 150 ug(16%)
Otros
- Agua56,4 / 3700 g(2%)
Fuentes
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