Atún Rojo
El atún rojo es una fuente rica en proteínas de alta calidad junto con un bajo contenido de grasas totales, lo que lo convierte en una opción nutritiva. Contiene vitaminas esenciales como la A, D, E y B12, que apoyan el bienestar general. También proporciona minerales importantes como hierro, potasio, magnesio y fósforo. Su perfil equilibrado de nutrientes hace que sea un alimento saludable y delicioso.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (85 g) de Atún Rojo contiene 122 calorías, 19,8 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 4,2 g de grasas.
- Proteínas
- 19,8 g68%
- Grasas
- 4,2 g32%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 122 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado22 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave31 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado16 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado12 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado15 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)11 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Grasas
- Grasas totales4,2 / 83 g(5%)
- Grasas saturadas1,1 / 25 g(4%)
- Grasas monoinsaturadas1,4 g
- Grasas poliinsaturadas1,2 g
- Colesterol32,3 / 300 mg(11%)
- Omega-31,1 g
- Omega-60,08 g
- Omega-90,99 g
- Ácido oleico0,79 g
- Ácido erúcico0,2 g
- Ácido esteárico0,26 g
- Ácido linoleico0,05 g
- Ácido mirístico0,12 g
- Ácido palmítico0,69 g
- Ácido araquidónico0,04 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,76 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,11 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,24 g
Proteínas
- Proteínas19,8 / 56 g(35%)
Aminoácidos
- Lisina1,8 g
- Serina0,81 g
- Valina1 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,21 g
- Prolina0,7 g
- Arginina1,2 g
- Histidina0,58 g
- Treonina0,87 g
- Isoleucina0,91 g
- Metionina0,59 g
- Triptófano0,22 g
- Ácido glutámico3 g
- Ácido aspártico2 g
- Fenilalanina0,77 g
- Glicina0,95 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,67 g
Vitaminas
- Vitamina A556,8 / 900 ug(62%)
- Vitamina D4,8 / 15 ug(32%)
- Vitamina E0,85 / 15 mg(6%)
- Vitamina B60,39 / 1,3 mg(30%)
- Vitamina B128 / 2,4 ug(334%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,21 / 1,3 mg(16%)
- Niacina (B3)7,4 / 16 mg(46%)
- Folato1,7 / 400 ug(0%)
- Ácido pantoténico (B5)0,9 / 5 mg(18%)
- Colina55,3 / 550 mg(10%)
Minerales
- Calcio6,8 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,87 / 8 mg(11%)
- Magnesio42,5 / 420 mg(10%)
- Fósforo215,9 / 700 mg(31%)
- Potasio214,2 / 3400 mg(6%)
- Sodio33,2 / 2300 mg(1%)
- Zinc0,51 / 11 mg(5%)
- Cobre0,07 / 0,9 mg(8%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selenio31 / 55 ug(56%)
Otros
- Agua57,9 / 3700 g(2%)
Fuentes
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