Pescado A La Parrilla
Samak Mashwi es un pescado alto en proteínas que contribuye a una dieta equilibrada y nutritiva. Proporciona una cantidad notable de fibra dietética que favorece la digestión. Con niveles moderados de grasas totales y saturadas, ofrece una opción sabrosa y ligera. Además, es fuente de nutrientes importantes como la vitamina D, fósforo y potasio, esenciales para huesos fuertes y funciones celulares óptimas.
Impacto en macros
Una Porción (100 g) de Pescado A La Parrilla contiene 164 calorías, 17,9 g de proteínas, 8 g de carbohidratos y 7,7 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 164 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado29 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave42 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado22 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado21 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)15 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (100 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos8 / 313 g(3%)
- Fibra dietética2,6 / 38 g(7%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble1,6 g
- Azúcares totales0,5 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales7,7 / 83 g(9%)
- Grasas saturadas1,2 / 25 g(5%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas4,5 g
- Grasas poliinsaturadas2 g
- Colesterol70 / 300 mg(23%)
- Omega-31 g
- Omega-61 g
- Omega-94,5 g
- Ácido oleico4,3 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,05 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,4 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,8 g
- Ácido mirístico0,2 g
- Ácido palmítico0,6 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,15 g
- Ácido araquidónico0,05 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,5 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,15 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,35 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas17,9 / 56 g(32%)
Aminoácidos
- Lisina1,4 g
- Serina0,71 g
- Valina0,89 g
- Alanina1,1 g
- Cistina0,09 g
- Cisteína0,18 g
- Prolina0,71 g
- Taurina150 mg
- Arginina1,3 g
- Histidina0,53 g
- Treonina0,8 g
- Isoleucina0,8 g
- Metionina0,45 g
- Triptófano0,18 g
- Ácido glutámico3,1 g
- Ácido aspártico1,8 g
- Fenilalanina0,71 g
- Glicina1,1 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,71 g
Vitaminas
- Vitamina A60 / 900 ug(7%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina D5 / 15 ug(33%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(83%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folato8 / 400 ug(2%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina75 / 550 mg(14%)
Minerales
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Hierro0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo220 / 700 mg(31%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio150 / 2300 mg(7%)
- Zinc0,5 / 11 mg(5%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio27 / 55 ug(49%)
- Yodo40 / 150 ug(27%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua70 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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